午睡太累怎麼辦 四個方法幫你提高午睡質量
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都説中午不睡,下午奔潰,所以大多數人都需要睡午覺。可是,很多人都有一個疑惑,睡醒後頭疼、腰痠、精神呆滯、眼睛無法聚焦等等,總之,怎麼越睡越沒精神了?別傻了,那是因為你還沒學會午睡。下面就推薦四種能提高午睡的方法
4種方法提高午睡質量
1、時間不能過長
晚上是人體進行睡眠養生的重要時刻,而白天人體雖然會睡覺,但是還是處於一個相對淺睡眠的狀態,所以在午休時間上需要嚴格把控。如果午休時間睡得太長,人體很容易進入到一個深度睡眠的狀態,所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法,但是被叫醒之後身體會出現渾身無力、意識模糊等不適症狀,另外這也會影響下午學習和工作效率。因此科學的午休時間應該以10-30分鐘左右為宜,這樣能很好的起到承上啟下的作用,同時還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感,以更飽滿的精神狀態迎接下午的工作。
2、保持正確睡姿
要想午睡休息的好,那麼一個正確的睡姿也是極其重要的,對於很多上班族而言,一般都會選擇趴在桌上稍微睡一會,然而這樣不僅影響睡眠質量,同時還是損害身體的因素。因為在趴着睡覺的時候會壓迫胸部的神經系統,影響其血液循環,從而使得手臂出現發麻、痠痛等不適。同時,在趴着睡覺的時候,還會使得眼球處於一個被壓迫狀態,長此以往,很容易對眼睛的視力造成一定的損傷。另外還有的人還會選擇仰睡,但是在人體處於仰睡狀態時,人體的血液循環會逐漸減緩,因此血液流向頭部的速度便會變慢,從而使得腦部處於一個供血不足的狀態,所以人體很容易出現頭暈眼花等不適症狀。因此仰睡也是不正確的午睡姿勢。因此最為理想的狀態應該是平躺或側卧睡覺。
3、午餐不吃太飽
經過一上午的忙碌工作,人體會消耗大量的能量,而到了午餐時間,便會控制不住食慾,一下子吃很多,而經常午餐吃太多,不僅會影響午休的質量,同時也是損害健康的重要因素。午餐吃太飽會加重腸胃的消化負擔,尤其是過於油膩的食物還會對增加血液中的粘稠度,從而引起大腦供血不足,使人體脂肪過剩,危害身心健康。所以,希望大家為了身心健康着想,在午餐的選擇上不要總是追求大魚大肉,應當葷素搭配,適量的清淡一些。同時午餐也不宜吃過飽。
4、飯後不能立馬睡覺
很多人吃完午餐之後就會選擇立馬午睡,實則這都是不利於健康的方式,因為食物被人體攝取之後進入腸胃中需要一段時間進行消化和吸收。而當吃完午餐之後立馬就進行休息,胃部中充滿了食物,消化系統處於運作狀態,此時進行午睡則會對腸胃的消化產生阻礙,從而不利於腸胃對食物營養素進行消化和吸收,久而久之也是引起胃部疾病產生的重要因素。因此,在剛吃完午飯之後,我們最好先稍微活動下身體,其中飯後散步、按摩腹部等都是極好的消食方法,能幫助食物更好迅速的進行消化,從而在午休的時候腸胃也不會感到不適。
午睡其實是最便宜,也沒有任何副作用的身體“保健法”,午睡具有以下幾點好處:
1、有益防病健體
研究發現,經常午睡可降低心臟病危險。每週至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統,降低身體緊張度。多項研究發現,20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2、提高記憶力
美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現,大腦核磁共振成像掃描結果顯示,午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質量睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學的知識,騰出更多空間存儲新信息。
3、激發創造力
也許很多人都有過這樣的感覺:工作時間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而,短短的午睡之後,緊張的神經得到放鬆,大腦運作恢復正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。這表明,午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力,提高工作效率。
4、讓身材更苗條
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的減肥方法,午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛鍊,有了維持身材苗條的新祕方:午睡。
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