怎麼午睡 這樣午睡讓你精力更充沛
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
現在人的工作壓力都很大,每天工作精神都在高度集中,這樣的狀態人一般持續不了多久。一個良好的午睡就顯得尤其重要了,午覺睡好了,人在下午才會更加精力充沛。下面就讓小編告訴你該怎麼午睡,幫你解決中午睡不着的情況。
怎麼午睡
午睡時間最好在1小時內
根據生物學的研究來看,人的睡眠分為兩個階段,分別是淺睡眠和深睡眠。通常,我們入睡80至100分鐘後就會由淺睡眠進入深睡眠。
在深睡眠的過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來,由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體就會感覺非常難受。
而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右,才會逐漸消失。因此會出現午睡時間越長,醒來感覺越疲勞的現象。所以,午睡時間不是越長越好,而應以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。
睡眠姿勢要講究
在中午的時候,經常見到一些辦公室或者寫字樓裏有人斜坐在椅子或沙發睡覺,還有些人會趴在桌子上睡,這些睡姿都不好。
人體在睡眠狀態下,肌肉放鬆,心率變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再坐着睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡,會壓迫胸部、妨礙呼吸,增加心肺負擔。
那麼,應該怎麼睡才好呢?一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利於食物的消化代謝。不過,由於午睡時間較短,可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿勢,只要能躺着,迅速入睡就行。
不宜飯後立即午睡
吃過午飯後,胃裏都是還沒有消化的食物,這個時候立刻睡覺,會讓人產生飽脹感。午飯後,人應該先做一些輕微的運動,例如散步,然後再午睡,這樣有利於消化,也可以提高午睡的質量。
中午睡不着怎麼辦
改變心態
“一定要睡着”這樣的心態是很多人失眠的原因,也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以要儘量改變這樣的心態。
休息一下就好
中午不是睡覺的時候,你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到牀上,你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好,我不是為了睡着而休息的。這樣的心態可以給你減壓,因為由於過度的渴望能夠睡着,你給睡眠太大的期望,自己的壓力就很大,會不自動的想到:睡不着怎麼辦?這樣的你是無法睡着的。都是你的想法害得你無法睡着。
降低對環境的要求
很多人認為自己在安靜的環境中容易睡着,但是,如果你一直在嘈雜的環境中,突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看着嘈雜的電視睡着,你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求,不要總是尋找安靜,周圍人説話影響到你的休息,你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕鬆。
總結:本文為大家介紹了一些關於午睡的知識,大家可以參考一下,平時午睡時稍微注意,提高自己的午睡質量。文中小編還給各位介紹了對付中午睡不着的一些方法,大家可以嘗試一下,放鬆自己的心態,讓自己有個好睡眠。
午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果
午後稍稍小睡可降血壓 正確午睡才對身體有益
睡午覺有什麼好處 揭祕睡午覺的4大好處
趴着睡午覺的四大危害 最理想的午睡方式
午睡有哪些好處:讓你容光煥發的午睡小祕訣
午睡:養足精神更瘦身
午後小睡 18養生祕笈讓你更長壽
午睡之後還是特別困 瞭解你的睡眠週期學會高效睡眠
趴着睡午覺的四大危害 最理想的午睡方式
午睡好處多多 瞭解午睡多長時間很有必要
午睡是個技術活你睡對了嗎
午睡的最佳時間是多久?午睡的十大好處和壞處
午覺睡多長時間最好 小心午覺越睡越困
如何午睡更有效 六招教你午睡更健康
午睡可以補充晚上睡眠時間嗎 午睡能補充晚上睡眠時間嗎
睡眠不好 睡是個技術活如何午睡
Cinderella睡眠面膜怎麼樣 Gekka睡眠面膜怎麼樣Arouge睡眠面膜怎麼樣SANA睡眠面膜怎麼樣NARS睡眠面膜怎麼樣
午睡正確姿勢 下午不累
3歲幼園男童午睡身亡是怎麼回事?幼園男童午睡身亡真相是什麼
午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果
夏天午睡的好處有哪些 你有午睡的習慣嗎
午睡時間過長容易困的原因 午睡合適的時間揭祕
睡午覺和不睡午覺有什麼區別 睡午覺感覺睡着了又感覺沒睡着