糖友保護小血管適合做的3種運動
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
對於糖尿病患者來説,控制血糖是最關鍵的。糖尿病患者若能在積極採取降糖、降壓、調脂等治療措施的同時,常做一些保護小血管的運動,可防止糖尿病併發症的發生。下面介紹3種可保護小血管的運動療法。
1、足部運動法
平躺在牀邊,將雙腿上舉並保持此姿勢30~120秒,再放下雙腿,將雙足垂到牀沿下並上、下、左、右地活動腳踝3分鐘,然後,可用數條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋,熱敷雙腳5分鐘,可每天反覆操作5~10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協助下完成此運動。熱敷雙腳的温度不可超過40℃。此運動法具有促進下肢血液循環、改善足部感覺障礙的作用。另外,此病患者還可每晚用温水(40℃左右)泡腳15分鐘。病程超過5年的糖尿病患者若出現下肢足部發涼、發麻、發冷及疼痛的症狀,要及時去醫院檢查,看是否出現了下肢血管狹窄或下肢血管閉塞的情況。
2、耳部運動法
用雙手輕輕握住雙耳廓,先從前向後搓揉雙耳,再由後向前搓揉雙耳,以耳廓皮膚略微發紅、耳部有烘熱感為度,然後可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中1分鐘,可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循環狀態、提高機體對氣候變化的適應能力等作用。
3、眼部運動法
閉目養神3~5分鐘,將雙手相互摩擦至發熱,輕輕按住雙眼,再用雙手的手掌分別沿着順時針、逆時針的方向各旋轉揉按眼部5圈,反覆揉按3~4次。此法具有改善眼部的血液循環、保護眼部小血管、防治白內障等眼疾的作用。需要注意的是,有眼底出血症狀的糖尿病患者禁用此法。
糖尿病人如何運動好?
運動對糖尿病病人的好處包括有利於控制血糖和體重,改善脂類代謝,增加胰島素的敏感性,改善心肺功能,同時還給病人帶來生活的自信心和樂趣。運動時要選擇適合自己的運動量和頻率,用心率來衡量運動量是比較簡單的方法,比較適宜的運動時心率=170-年齡,運動頻率為每週3-5次,每次30-60分鐘。
糖尿病病人運動時要注意從靜止到運動,身體需要逐步適宜,運動後不要馬上説話和進行冷、熱水浴,運動必須與飲食、藥物治療相結合,合理安排好三者之間的關係,以獲得最佳療效。在此提醒,運動時需要注意的是,運動前、中、後注意飲水,隨身攜帶糖果或餅乾,以防發生低血糖。
很多事情會導致低血糖:如一些口服降糖藥、胰島素注射不正確,吃得太少、誤餐、運動過多、空腹飲酒等。常見的低血糖“報警“信號有飢餓、眩暈、全身顫抖、心跳加快、出虛汗、急躁易怒、不友好、焦慮、頭痛等,但也有些患者發生了低血糖卻沒有感覺,這是很危險的,因此糖尿病患者應當按時進行血糖自我監測。需要強調的是,為了有效預防低血糖,糖尿病患者飲食應做到定時定量,每餐的食物都含有足夠的主食,如果要進行運動量比平時大的活動時,請注意監測血糖和準備些含澱粉的食物,並且應時常攜帶一些糖類食品(如方糖、水果糖)。
最適合減肥的幾種有氧運動
這8種運動最適合宅男
飯後多久能運動 飯後適合做哪些運動
比較適合糖尿病人吃的9種食物 日常保健需做好四點
4種最適合秋季減肥的運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
經期不適合做的運動有哪些
保持身材就要多做些運動 這些運動系手錶一定很適合你
最適合女性減肥的6種運動
男性減肥7種運動最適合
有血管守護者 保護心腦血管疾病不敢找上門
適合女士減肥的4種運動方式
產後減肥的最佳運動:坐月子適合做的7種運動
高血壓患者適合的運動有哪些
最適合週末瘦身的5種運動
上班族該如何保護脊椎 有哪些運動比較合適
春季做什麼運動最減肥 這7種更適合瘦身
最適合男性減肥的7種運動
心血管病人做哪些有氧運動好
比較適合糖尿病人吃的9種食物 日常保健需做好四點
上年紀了要注意 吃六種食物保護血管
晚上最適合做減肥運動
冬天適合做什麼運動呢
適合高血壓人6種運動 適合高血壓人6種運動是什麼
糖尿病做什麼運動好?糖尿病人適合做什麼運動?
有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
春天適合做什麼户外運動 這些運動非常適合男性嘗試
8種最適合男人鍛鍊的運動
不適合高血壓患者的動作 高血壓自我調理運動方
怎樣保護血管健康 這倆套動作幫助你護理好血管
3種低血糖的注意事項
最適合夏季健身的六種運動
適合冬季燃脂瘦身的5種運動