8種最適合男人鍛鍊的運動
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生命不止、運動不息,我們的生活不可缺少運動,因為運動對於我們的身體太重要了,那麼男人鍛鍊身體最適合做哪些運動項目呢?
對於一個男人來説,鍛鍊是非常的重要的,如果我們不好好注意去鍛鍊的話,對自己的身體會造成很大的影響的,但是哪些運動最適合男人去鍛鍊呢。
1、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。
4、仰卧起坐
在家裏,做做仰卧起坐,比如在牀上做仰卧起坐,每天不斷的堅持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以讓自己的身體進行放鬆,同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個,根據自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒,進行跳繩運動,一次跳100-500個,具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液循環,有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮,同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後,就會感覺很疲憊,這個時候,可以選擇一下定點跳,可以有效地放鬆一下自己的身體,同時鍛鍊自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個,然後休息一下,再跳幾組。
7、蹲馬步
在家裏,蹲馬步也不錯,可以很好的鍛鍊自己的腿部力量,同時鍛鍊自己的耐性,將兩腿張開,與肩同寬,兩手平舉,然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲着不動。
8、倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動,能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神經痛等等,還能有效的延緩衰老。
所以這些運動是值得我們去注意的,因為這幾個運動給於我們的幫助也是很大的,可以很好的給於男人幫助,讓男人獲得健康。
小提示:運動後不能做四件事
不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脱休克,還容易誘發其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1 大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1 的食品,如蔬菜、動物肝、蛋等食物。
不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。
運動後即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎症。
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