骨質疏鬆的發病率是多少 老人如何避免
本文已影響6.13K人
本文已影響6.13K人
骨質疏鬆是老人三大疾病之一,它嚴重影響老人的行動力,甚至是導致骨折等併發症的發生。那麼我們如何預防比較好被?
骨質疏鬆的發病率
骨質疏鬆症是一種常見病、多發病。我國50~60歲的婦女約30%患絕經後骨質疏鬆症,60歲以上婦女的患病率約為30%~50%,老年男性的骨質疏鬆症患病率約20%~30%。
骨質疏鬆的原因
1、營養因素
鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏鬆密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因
2、缺少活動
運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏鬆症的發生有密切關係。運動時,神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養,使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激,刺激成骨細胞的活性,增加骨的形成。
3、遺傳因素
骨量的丟失也與遺傳因素有關,因此,遺傳因素也是骨質疏鬆症發生的一個重要原因。例如,身材矮小的人較身材高大的易發生骨質疏鬆症;即使生活條件、身體狀態、環境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個人,其骨質疏鬆症的發生和程度也有差別。
4、內分泌
在內分泌中,含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質類固醇激素、生長激素等,而以前4種激素尤為重要,特別是性激素是起決定性作用的,尤其對婦女的影響更為明顯,例卵巢摘除或過早閉經的女性,由於雌激素分泌減少或不分泌,易發生骨質疏鬆。
老人如何預防骨質疏鬆
1、户外運動
户外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以,户外,特別是陽光下的户外運動,是預防骨質疏鬆的好辦法。
2、不要長時間的坐卧
老人長時間的坐卧,會導致關節僵硬,也會加重骨質疏鬆症狀,應當進行適度的鍛鍊,坐一段時間後要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家裏做一做家務勞動,如果長期卧病在牀,也要注意動一動身體,特別是四肢,實在行動不方便的話,讓子女幫忙運動、按摩也很好。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
4、平衡飲食
預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋葱、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
骨質疏鬆補品有哪些
改善骨質疏鬆的方法是什麼
老年人骨質疏鬆易骨折 記住五招有效預防
30歲後如何預防骨質疏鬆 補鈣可多吃這些食物
骨質疏鬆吃這些食物能養骨
老年人腰痠背痛腿抽筋 當心是骨質疏鬆
骨質疏鬆怎樣治呢
堅持常喝酸奶防骨質疏鬆 喝酸奶並不是老少皆宜
如何預防骨質疏鬆症 有一種飲食療法可防治
骨質疏鬆做什麼檢查 骨密度檢查預防骨質疏鬆
貧血骨質疏鬆怎麼辦呢
骨質疏鬆症與女性健康有何關聯 如何預防和管理
骨質疏鬆的症狀有哪些
老人骨質疏鬆吃什麼好 推薦補鈣十種食療
經常放屁是怎麼回事:如何避免經常發屁
骨質疏鬆飲食怎麼安排
骨質疏鬆骨折怎麼辦呢
骨質疏鬆怎麼補 骨質疏鬆如何補
白領減肥過度引發骨質疏鬆症
成人骨質疏鬆該怎麼辦
骨質疏鬆吃什麼補鈣 骨質疏鬆補鈣的食物有哪些
老人骨質疏鬆吃什麼好 5類食物輕鬆改善老人骨質疏鬆
碳酸飲料的危害:降低人體免疫力(導致骨質疏鬆)
蘿蔔乾能預防骨質疏鬆
補鈣≠預防骨質疏鬆 4大骨質疏鬆誤區要清楚
什麼原因導致骨質疏鬆?骨質疏鬆的十大症狀和治療
人老後為什麼會越變越矮 與骨質疏鬆有關
骨質疏鬆如何預防 日常做好7件事
久坐不動骨頭容易變脆 如何預防骨質疏鬆
老人“不經摔” 骨質疏鬆怎麼預防最好
韓劇漂亮男人結局如何? 無法避免慘淡的收視率
老年人應該如何避免骨質疏鬆
老人吃什麼預防骨質疏鬆 試試這七種食物