4种方法刺激肠胃蠕动 根源上治疗便秘
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首先,我相信很多人并不知道什么是便秘!或是根本不知道自己有没有便秘。
每个人对便秘有不同的感受,有的人认为排便频率少是便秘,有的人则认为需尽很大的力量才能解便是便秘。
另外,还有人觉得便秘就是解便量减少,解便解不干净,或是要靠药物解便。对大多数的人来说,排便的次数从一天三次到一周三次都算正常。
甚至有少数人一周或者更久才解便一次,也不觉得有任何不舒服。医学上,便秘的定义是一周解便的次数不到三次。依此定义相信很多人都曾发生过便秘,不过短暂的便秘并不表示异常喔。
其实阿,每个人都常听到人家说如何改善或解决便秘。我自己也听说蛮多种方法的!例如:多运动、多喝水、多吃蔬果甚至多喝优酪乳等等。
便秘问题可能是生理上也有可能是心理上的因素造成的喔,所以有时候不一定是你身体上出现问题,也可能是当你有强烈便意时却忍着不上厕所,或是可能你情绪上的问题而影响,我自己便秘的次数真的很少,甚至几近于零。
当然是因为自己有些小撇步啦!于是我帮大家归纳了以下四种方法,如果想改善便秘问题,可以照我的文章试试看。
要是都照做了却依然没有改善,请记得要去医院就诊喔!千万不要让小问题最后变成大麻烦。
养成习惯
其实这一点算是最基本的!如果你想改善便秘问题,自己平常的生活习惯一定要良好。
每天记得喝足够的水
一天喝水量至少需要1500C.C.以上,每个人的喝水量依每个人的身高、体重、性别及季节变化而有所不同。
一般来说,成人一天喝水的摄取量在1500C.C.至2500C.C.左右,男生要比女生喝得多,夏天也要比冬天喝水来得多。
适当的运动
运动可以刺激肠胃蠕动并增加腹壁肌肉及排便肌肉的收缩力量,其实运动是好事,如果你想瘦、想改善便秘,一定要记得跟我一样多运动。
规律的生活饮食
三餐尽量定时定量,不要太常暴饮暴食,能够避免消夜就不要吃消夜,还有不要太常熬夜以免造成肠胃的负担
甚至于破坏肠胃规律的运作,避免脂肪不足,我自己也有观察到! (相信如果减肥过的你们都有)
开始节食之后会便秘,因为你吃的东西变少了!减少了脂肪也减少了食物量。其实脂肪不仅具有润粪的功用,而且脂肪酸也可刺激肠蠕动。
如果你们怕变胖,可以利用早午餐的时间多吃一点。
我有发现,要是我前一天吃比较油的食物,隔天排便也会比较顺畅!
养成定时排便的习惯,我自己本身不喜欢在外面上厕所,这种情况在小时候比较严重!
但随着年纪增长,知道憋尿或是忍着不上厕所是对身体不好的!于是就慢慢改掉这个习惯。
不过我每天都会固定蹲厕所喔!即使你没有想要上厕所,也记得每天尽量“培养”便意。
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