坐1小时=抽2支烟 六招预防久坐伤身
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
久坐会导致你的腰椎受损,还会危害心脏健康。预防久坐伤身应该敲敲大腿,伸伸肩膀。下面教你怎么预防久坐伤身。
美国癌症学会分析了123000名中年人14年来的健康数据发现,在沙发上久坐的女性,死亡率要高37%;久坐的男性,死亡率则高17%。
当你一屁股坐下时,身体会发生这些变化:腿部肌肉的生物电活动立刻停止;身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”;帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%。
当你坐下2小时后:体内好的胆固醇下降20%。
连续坐4个小时后:人体开始发出有害信号,调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。
当你坐下24小时后:胰岛素的敏感性下降24%,糖尿病的得病率大大增加。
据说大部分现代人,都属于以下六种人之一
1. 从早上9点上班到下午6点下班,除了中午吃饭必须站起来,其他时间几乎一直坐着;
2. 除了睡觉以外就是坐着了;
3. 一天之中,基本上一直坐着,屁股都坐麻了,小腿都坐酸了;
4. 除了去饮水机旁打水和去洗手间,都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);
5. 从家到公司大概30分钟到一小时的路程,一天2趟,其他时间则都是坐在电脑前;
6. 除了上下班乘车时没有座位,其他时间均是坐着。
人们每天差不多超过一半时间花在椅子上,开车、电脑前工作或者看电视等。实际上,典型的办公室一族每天要坐15小时以上。
澳大利亚昆士兰大学的科学家发现:久坐1小时的危害约等于抽两根烟,相当于减寿22分钟。大家可以算一算,办公室一族每天都抽了多少烟?
久坐的危害
1、肌肉萎缩
当你经常性坐着不运动,肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩(这不同于由于神经引起的肌肉萎缩,比如肌肉营养不良)。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低,变得僵硬,重量和体积都会减少,同时脂肪会在体内存积起来,无法转换为肌肉。
2、伤害骨骼
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。
3、减缓新陈代谢
只坐一会儿,你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《太阳的后裔》,身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候,如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话,就会增加体重!与此同时,还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白,诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化,从而提高糖尿病的发病率。
4、胰岛素敏感度下降
久坐症会影响肌肉活跃度,使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降,并增加感染慢性疾病的风险,包括代谢症候群(与糖尿病前期症状有关)以及2型糖尿病(大约7%)。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。
5、心血管堵塞
久坐时,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
6、脑供血不足
久坐会让血液循环1减缓,导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,增加患认知障碍症的可能性。
7、睡眠窒息
久坐会引起血液循环不良以及体液滞留,从而加大睡眠窒息症的患病率。白天,由于重力作用,坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候,你身体便会发生这样的变化:淤积在双腿的体液开始自由流动,当它流动到脖子以及上呼吸道的时候,你的气管便会变得细窄,引发睡眠窒息。
8、影响心情和工作能力
久坐不仅会对身体产生影响,当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时,会导致思维迟缓,情绪低下,自尊心一落千丈。与坐着相比,站着可以使身体精力充沛,加速新陈代谢,增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。
9、便秘和痔疮
久坐时,肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样,久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血,引发或加重痔疮病症。
如何预防久坐伤身
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?如何应对久坐的危害呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2、坚持抬腿
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
3、伸展肩膀
耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。
4、活动手掌
坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。
5、身边放一面镜子
人们在照相以及照镜子时,会想要呈现出自己最好的一面,因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以,可以在工作的地方摆上一面镜子,即时刻可以看到自己,又能促使肌肉收紧,达到减肥目的。
6、放松心灵
其实,变胖的原因除了身体代谢出现问题之外,另一个就是在不知不觉中积累了很多压力,无法释放,久而久之,就引起了肥胖。因此,在工作之余,要学会放松心灵,给心灵放个假。
久坐易痔疮 痔疮的预防方法
久坐伤身伤在哪 如何消除危害
久坐小心宫颈炎找上门 如何预防宫颈炎
夏季上班族久坐的危害有哪些 久坐1小时等于减寿22分钟。
久坐像吸烟一样危险
久坐伤前列腺 男人久坐有哪些危害
男童2岁时日抽40支烟 戒烟的6种有效方法
不要久坐 男性预防睾丸炎的方法
男士们久坐的危害怎么预防
支招:晚饭后2小时瘦身最佳
久坐最伤腰 六个信号提醒腰椎问题
女人别再久坐了 久坐对身体危害越大
男人经常久坐的危害有哪些 原来久坐不动会这么伤身体
坐飞机提前1小时够吗 坐飞机提前1小时可以吗
怎么避免久坐伤身 这几招不受限制的动作 随时随地养生
白领久坐小心惹上水桶腰 怎么预防好
久坐沙发损害睾丸健康 保护预防从小开始
久坐伤害记忆力 这么做可以减少久坐危害
坐1小时减寿22分钟 这么做能减少伤害
久坐易伤身 3个方法减轻伤害
久坐伤身体 如何有效减少伤害?
男性久坐办公室 提防坐出病来
久坐跷脚易背痛 医师3招预防
久坐更易折寿 学会五招减少久坐危害
坐久了会便秘吗 这样做有效预防
预防前列腺炎 应避免久坐常锻炼
曝53岁蓝洁瑛近照 独坐接头抽烟面容沧桑
久坐易不孕 职场女性预防不孕症的六个方法
长期久坐的危害:久坐伤腰更伤这些身体零件
女人久坐有什么危害 妙招减轻久坐的危害
久坐白领如何预防肚子长肥膘
久坐久站可致男性不育 把好预防第一关
长期久坐多损伤 白领养生切忌久坐