健身经常手腕疼怎么办 多练这4个动作 手腕会更加结实
本文已影响4.49K人
本文已影响4.49K人
要问健身哪里最容易受伤,毫无疑问就是手腕部位。很多人在健身初期,手腕会经常疼,做俯卧撑也疼,弯举也会手腕疼。要想解决手腕疼这个问题,其实最好的方法是主动训练手腕,让手腕更加结实。健身经常手腕疼?多练这4个动作,手腕会更加结实。
1空抓
健身手腕疼怎么办?手腕疼有一部分原因就是因为小臂力量不足,小臂肌肉力量太弱,很多负荷就会直接施加在手腕上面。刚一开始的训练,目的就是快速激活小臂力量,来维持手腕的稳定性。空抓这个动作比起一般的训练来说,活动范围更大,募集效果更好.能够很快的募集小臂肌肉力量。
动作很简单,从五指甚至到握紧拳头就够了。握紧拳头以后停留片刻,达到更好的收缩效果。一般训练频率是一天100次空抓,感觉小臂酸胀就可以了。
1空抓
2拳头俯卧撑
手腕本身的稳定性太差,也就是手腕不会募集力量来维持中立,手腕不够中立,这种情况特别容易出现手腕扭伤的问题。健身防止手腕疼,用拳头俯卧撑,可以提高手腕协调性和稳定性,对后期训练手腕中立会有很好的帮助。
双手握拳,做俯卧撑姿势。缓慢下放到底部,短暂停留再起身。起身时快一点,带一点爆发力,要有一种离地的感觉。起身后保持身体绷紧僵直,负荷会直接传递到手腕上面,促进手腕协调和稳定。
2拳头俯卧撑
3支撑摸肩
支撑摸肩这个动作,原本是练肩的动作,增强肩部稳定性。但是对于手腕来说,这个动作可以提高手腕的灵活性,让手腕能够更快转变姿势。这样带来的好处就是,你后期不会因为动作生疏而导致手腕扭伤或者磕伤。跟平时的支撑摸肩有点区别,练手腕的支撑摸肩速度会比较快。
双手支撑与地面,呈俯卧撑起始姿势,两手距离比肩略窄。身体重心向一侧移动,同时抬起对侧手来摸同侧肩。摸肩之后迅速回归原位,并且另一只手也迅速做摸肩动作。动作节奏放快一点,体会手腕冲击力量。
3支撑摸肩
4击掌俯卧撑
爆发动作对关节具有破坏效果,但是你如果做对了的话,对关节也具备强化效果。一方面可以提高手腕灵活性,另一方面可以直接强化手腕。这个动作具有一定强迫性,能够让身体反应力得到提升,避免手腕扭伤。
双手双脚支撑与地面,呈俯卧撑姿势。双手距离比肩略宽,这样会更加具有爆发力。前期可以先让手掌离开地面,不用击掌动作。后期在撑起时稍微抬臀,并且完成击掌动作。
4击掌俯卧撑
健身经常手腕疼?多练这4个动作,手腕会更加结实,还不赶紧练起来?
打网球手腕疼是怎么回事?打网球手腕疼怎么办?
潮男手册之腕表入门 大牌常见腕表入门清单
3款实用个性的智能腕表推荐 科技时代你会买智能腕表吗
男士腕表戴在哪个手上 教你如何用腕表装点型男气质
卡地亚多款腕表杰作亮相 卓越工艺的腕上精品
百年灵入门级女士腕表推荐 这些腕表值得入手
运动后肌肉酸痛怎么办 健身菜鸟or老手都该看看
健身动作 这7个入门级健身运动 你能坚持到第几个
经常锻炼保护动脉健康 上班族该这么练
男生牵手喜欢挠手心什么意思 小情侣这些亲密动作很正常
手腕上的视觉盛宴 Grand Bal绽放腕间的华丽舞会
沛纳海动力存储左撇子腕表 左侧腕表的经典之作
怎么做俯卧撑不伤手腕 俯卧撑手腕疼正常吗
不练这个动作的人,你敢说自己是在健身吗?
手腕疼怎么办
办公室减肥瘦身动作:教你如何左手工作右手健身
积家新Reverso超薄翻转腕表 腕表与手腕完美贴合
卡地亚鹦鹉花卉腕表制作揭秘 表盘更加绚丽多彩
腕表的表径该选多大 由你的手腕决定
雷达全新依莎系列触控腕表 服贴于手腕间
新手到健身房锻炼计划 新手健身房怎么练
get运动健康常识:健身中韧带拉伤我们应该怎么办
手机发烫怎么办 一键关闭这个进程 再教你怎样加速降温