蹲马步的好处有哪些 蹲马步可以提高性能力吗
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蹲马步看似很简单其实里面包含的学问却非常得多,这蹲马步得好处也是很多得,其中这蹲马步对于这性能力的提升有一定的帮助,接下来就一起来看看这蹲马步的详细介绍。
蹲马步的好处
蹲马步的好处
一般而言,大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助,而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能,改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能,从而使体内性激素含量增多,性欲增强。
而在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大会阴部充血量,加快血流速度,从而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分布的增加,还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。
除了蹲马步外,其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多,如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌,有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力,使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量,使双方更容易达到高潮。
蹲马步方法:
蹲马步方法
1.备一个小闹钟放在面前,计时用。
2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。4.汗出勿当风,勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。
如何增加蹲马步的时长
如何增加蹲马步的时长
首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备(例如智能手机),并放入若干首平时比较爱听的歌曲。
每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的时间以便以后作比较。
想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习。
以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高!
蹲马步技巧与时间
蹲马步技巧与时间
站桩要身体所有关节成钝角角度!这样利于气血畅通!就向一根管子一样,如果你把它弯成90度,那么就会堵塞!!人体的经脉跟管子的道理一样!
初学者刚开始站时,规定时间5分,10分,20分!时间不在多,只要每天坚持,就有效果!要练出强劲的功力就要增加时间!站到忘我的境界!
蹲马步姿势视频介绍
蹲马步姿势视频
蹲马步注意事项
蹲马步注意事项
蹲马步之前,一定要热身,防止出现腿部肌肉抽筋的现象。
最重要的原则就是必须根据身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。
蹲马步也是武术中的一种基础功,对于生活中锻炼身体也是有着很大的帮助,不过这蹲马步看似简单想要掌握好可不容易,蹲马步也是很辛苦的,不过长此以往对于性能力的提升也是比较大的。
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