蹲马步的正确姿势是什么
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
蹲马步可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼腿部肌肉的效果,还可以有效的帮助我们锻炼自身的耐力以及自制力,蹲马步一定要坚持的时间足够长,坚持一会儿并不会给我们自身带来特别大的锻炼效果,掌握科学的蹲马步的正确姿势方法也起着重要的作用。
1.马步姿势:
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
2.这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚,这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。
我们都可以根据以上的蹲马步的正确姿势方法来纠正我们自身在蹲马步过程中的不恰当的行为,能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果,同时,一定要每天坚持,千万不可三天打鱼两天晒网。
老司机教你正确的泡妞姿势
男士学会长跑的正确姿势让你轻松挑战全程马拉松
拼命跑步减肥没效果 看下正确的跑步姿势
最正确握方向盘的姿势 你确定自己都对了吗
深蹲一天做多少:深蹲的好处,深蹲的正确姿势
蹲马步的方法 什么才是正确的姿势
成为更好的人才是失恋的正确姿势
仰卧起坐减肥的正确姿势
正确的慢跑姿势是怎样的
走路减肥的正确姿势
蹲马步的方法是什么
正确的约会技巧,教你正确拥抱爱情的姿势
靠墙蹲的正确姿势(靠墙站的正确姿势与时间)
6个正确姿势帮你瘦全身
走路瘦身的正确姿势
深蹲的标准动作 深蹲的正确姿势
电影院约会接吻正确姿势 感受什么叫接吻的魔力
Win10预览版如何开启安卓通知同步功能 正确开启姿势在这里
马桶怎样使用 用这姿势蹲马桶竟会出大事
慢跑减肥的正确姿势是怎样的
和女神约会最正确的姿势大全
正确的仰卧起坐姿势是怎样的
失恋——勇敢面对才是正确的自愈姿势
听信神医被剜肉洞 背部血肉模糊画面恐怖令人不忍直视
有种"差距"叫熊黛林女儿,一个软萌一个霸气,确定双胞胎?
女人做这3件事 会让男人想分手
哪些中医验方可治疗肝硬化
多吃米线有害吗?米线的做法
早产儿成年后心脏病患病率更高
春季如何赶跑“春困” 饮食可常吃这六大食物
吃叶酸预防畸形 怀孕后才吃叶酸管用吗
水果蔬菜是抗癌饮食的首选
特朗普国宴款待法国总统 打破惯例仅邀请很少国会成员
11111什么意思 11111等网络用语的意义
包皮手术后的注意事项有哪些
滴滴司机救跳江女:感情受挫欲轻生 司机不放弃任何希望
拔罐能养生 但频繁拔罐只会害身体
男子为照顾痴呆症母亲中年离职 痴呆症老人护理注意事