吃什么补钙最快最好 最健康的补钙食物和食疗方法
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
对于钙元素的需要,人体一直都是非常需要的,钙元素的不仅可以强化人体的骨骼,对于人体的肌肉、神经、血液都是具有很好的促进维持机理运转作用的的。那么平时吃什么补钙最快最好呢?今天小编就为大家介绍下最健康有效的补钙食物和食疗方法。
吃什么补钙最快最好
1、富含维生素C的水果
维生素C能帮助胶原蛋白形成,有助骨骼健康,也可以促进肠道对钙质的吸收,因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果,例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。
2、青菜
青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。
3、坚果种子
以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。
不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。
4、豆类
豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳,以一块豆干约40~50克计算,只要2~2、5块,就能摄取到685mg钙质,超过一天所需的一半。
至于豆腐和豆浆,虽然因为水分较多,单位含钙量不如豆干,但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成,因此对骨骼有保护效果,对于不喝牛奶的人来说,改喝豆浆是个好选择。
5、海鲜
餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增添菜色的鲜美,还是“钙尚多”的小秘诀。
健康补钙的食疗方法
1、黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
2、青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
3、紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。
腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。
4、芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。
芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。
5、豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。
因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。
秋季男人吃什么食物养生 这些食物才是补水降燥最佳补品
七个补钙方法 帮你补钙效果翻番
食疗补肾平时应多吃的食物 走出补肾误区健康补肾
吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
缺钙影响生育 4种食物助男人补钙
补肾当然是食疗补肾最安全 常见的滋阴补肾食物
老年人缺钙危害大 这些食物竟是天然补钙药
补钙吃什么食物最好最快 吃什么补钙最快最好
男人吃什么食物补肾效果最好 揭补肾壮阳的食物功效及做法
吃什么食物可以补钙?
补血的食物有哪些 专家说多吃这十种食物补血最快
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
缺钙吃什么食物补充最快?缺钙吃什么?
鸡蛋壳补钙 补钙的方法有哪些
碳酸钙可以补钙 为什么补钙选择碳酸钙
别再喝骨头汤补钙 钙含量比牛奶高的食物夏季要多吃
补钙的最佳时间 经常这样做不怕缺钙
秋季补钙吃些什么好呢 秋季怎么补钙有效
男人吃什么食物补肾 最补肾的食物是它
宝宝吃什么最补钙:宝宝吃什么食物最补钙
天天补钙还是缺钙 怎么样补钙才有效呢
贫血的人吃什么补血最快 补血最佳食物推荐
骨头汤补钙不靠谱 7种食物才是真正的天然钙片!