男人必看 如何消灭啤酒肚
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有啤酒肚的男人们如果你还要潇洒和帅气那你就一定要来看看这篇“如何消灭啤酒肚”。减掉啤酒肚的方法这里为你提供了3种,选个最适合自己的吧。
营养方案
总原则:少食多餐,饮食控制
减肥者总是处于饥饿状态并不是一种好现象,这会使你在下一餐时不知不觉吃的过饱。建议你少量多餐,在上午、下午和运动后安排合理加餐,会减轻你的饥饿感,也更容易在正餐时吃到7分饱就打住,轻松实现饮食控制。
运动方案
总原则:有氧运动为主
研究表明,要想更快地燃烧腹部脂肪,需要力量训练与有氧练习相结合。多种联系方式相结合,会使你更快达到训练目标。
心脏功能练习
规律的心脏功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。选择你喜欢的项目,把训练当作一种享受。值得一提的是,快走是一种全身性运动,它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3~5次的心脏功能练习,每次时间维持在1小时左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。
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精油方案
总原则:对抗压力型肥胖
精油可以帮助你排出身体多余水分,消除浮肿和多余脂肪。舒缓心身压力。选择一款复合精油,免去自己调理的种种麻烦,荷荷巴、柠檬、迷迭香、姜都有不错的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成为都有不错的舒缓功效。每天泡澡后,取适量于掌心,轻轻按摩身体,减掉腰部肉肉的同时,让皮肤透出光泽、富有弹性。
按摩手法
1.取适量精油,以肚脐为中心,双手手掌进行画圈按摩保持双手重叠的按压状态,按摩时要注意动作尽量轻柔缓慢一些。
2.双手叉腰,放在腰部偏下一点的骨盆处,用双手的大拇指按摩。
每个人僵硬的位置都不同,用手指寻找之后进行按摩。
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