啤酒肚危害大 男人该如何摆脱啤酒肚
本文已影响1.59K人
本文已影响1.59K人
很多男性到中年的时候都会出现啤酒肚,那么该如何来能判断自己有啤酒肚呢?啤酒肚的危害有哪些?该如何预防?下面一起来看下。
什么是啤酒肚?
啤酒肚,又叫将军肚、罗汉肚。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,造成体重超标。
如何判断自己是否有啤酒肚?
专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm-15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。
啤酒肚危害大
如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高,而腹部肥胖(啤酒肚)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,啤酒肚很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。
五招消除啤酒肚:
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
2、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。
3、喝茶去脂,尽量少喝酒
喝茶去脂,不过要适当。最好过1个小时,并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别,以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升,也就是两杯。假如有失眠症状的人,下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒,不过酒精能组织体内脂肪消耗,因此最好少喝点。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。
孕妇喝啤酒对身体有危害吗?孕妇喝啤酒的危害
滥喝啤酒的危害不可小觑 夏天喝啤酒需要注意的事项
白啤酒黄啤酒黑啤酒区别:原材料不同(黑啤口感较好)
男人减肥 如何减掉烦人的啤酒肚
男性啤酒肚该如何减 哪些食物有减肥的效果
啤酒可以和白酒一起喝吗 啤酒和白酒一起喝的危害
黑啤酒黄啤酒夏天应该喝哪种 不管好坏喝酒都要适量
尴尬啤酒肚如何破 如何消除啤酒肚
减掉啤酒肚的方法 减啤酒肚的锻炼方法
喝啤酒会有啤酒肚 改喝红酒或白酒可以吗
啤酒肚为什么叫啤酒肚 啤酒肚和啤酒并无太大关系
饮酒误区 啤酒肚的预防小技巧
如何拯救啤酒肚?
黑啤酒黄啤酒夏天应该喝哪种 不管好坏喝酒都要适量
男人要怎样消除啤酒肚
5点穿衣方法掩盖啤酒肚,大肚子男人也有春天
男人消去啤酒肚的方法
跳肚皮舞消除"啤酒肚"
如何将啤酒肚练成腹肌呢
男人怎么减掉啤酒肚?
男人告别啤酒肚 三招教你如何消除
日本男性为何没有啤酒肚
啤酒肚的危害 什么是啤酒肚