户外活动扭伤怎么办
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
1、停止运动
户外扭伤脚了则立即停止运动,使受伤脚踝得到休息。如果同伴扭着了,最好的办法是干脆把同伴抱起来,让他的脚踝彻底休息。如果是自己,也不要装着坚强,忍疼继续走动,这样做只会使康复时间成倍增加,而且可能出现后遗症。
在亢奋运动中,脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱,这时千万不要以为没事,同样要停止运动,按PRICE方法进行处理,否则第二天早晨,脚踝就变成馒头了。
2、伤势判断
崴脚后先呆在原地不要动,把受伤的部位平放,不要使其受力,等剧痛缓解下来后,轻微扭动你受伤的部位,如果能动,说明你只是软组织受伤。如果发生剧烈疼痛并无法扭动,那么立刻打求助电话,并到医院进行治疗。
3、持续冷敷
崴脚后,扭伤部位内部的小血管会破裂出血,使受伤部位形成血肿,一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩,减少出血量,从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。
用冰(冰粒或小冰块装于塑料袋中)冷敷受伤部位20~30分钟,每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重,冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管,减少受伤部位的血流量,降低内出血、积液或瘀血,并缓释疼痛。
现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多,功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到,不妨在购买运动器械时备上一瓶。如果冰和冷冻剂都没有带,冰激淋也可以,或者就冲凉水,坚持冲15~20分钟,直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。
4、适当热敷
崴脚后不可立即进行热敷,如果进行热敷,会加快受伤内部出血量,使血肿情况恶化。
理论上说受伤后,受伤部位24小时后才能停止出血肿胀,但是也要按情况而定。当你发现受伤部位不会继续肿大,并肿胀部位颜色发青后,就可以进行热敷了。
使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位,促进淤青部位血液循环,可以有效的减弱血肿情况。
5、加压包扎
用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋,冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位,固定脚踝,减少可能的运动,但不可太紧,以减少肿胀。
6、抬高肢体
在可能的情况下尽量抬高患肢,使局部血液及时回流,减少瘀血。
7、轻轻按摩
受伤初期,如果受伤严重不可轻易揉按伤处,有可能造成红肿加大。如果受伤不严重,可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位,轻轻揉按,能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。
8、药物治疗
伤势稳定后,就可以运用一些药物进行治疗了,外用推荐云南白药喷雾,红色止痛白色消肿。如果你能忍受疼痛的话,用红花油使劲揉按也能有效地消肿,只适用于软组织受伤。
9、康复训练
受伤后最好穿松宽的鞋子,有助于淤肿部位血液循环。伤势稳定后,可以适当的做一些轻运动,加快伤势的恢复情况。比如适当的出去走走,腕关节运动等轻型运动都可以。
温馨提醒,在快康复的时候,一定不要进行剧烈运动,以免造成二次受伤,二次受伤往往都很严重。
脚扭伤肿了怎么消肿:脚扭伤肿了怎么办才好
运动扭伤有什么急救措施
杰克逊三级扭伤将缺席比赛 何时能恢复活动能力成关注点
冬季意外“三伤”怎么办
身体怎么活动开 哑铃怎么挑选户外运动早上运动的好处热身运动的重要性短时间运动
颈部意外受伤该怎么办
急性腰扭伤该什么办?
专业的功能性户外运动 专业户外运动服装应该如何诠释?
没挑对户外运动衣服 怎么能玩尽兴?
腰扭伤了怎么办 扭伤腰的5个恢复方法
户外活动的好处 有关户外活动的优点
外出游玩擦伤怎么办?外出游玩扭伤怎么办? 外出游玩的急救事项
夏季在户外经常运动流汗 鞋臭该怎么处理呢?
在野外被毒蛇咬伤怎么办
孩子意外跌伤怎么办
进行户外活动过程中如何巧妙地使用塑料袋
怎么治脚踝扭伤
运动韧带拉伤怎么办
被烫伤怎么办?生活小妙招
关节扭伤了怎么急救
春季哪些户外活动可以养肺
运动中扭伤拉伤 不宜立即贴膏药
运动膝盖受伤怎么办