跟着瑜伽练美背 和小赘肉说拜拜
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
1.勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。
将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。
收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2.半月式
功效:强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
3.侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。
吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4.侧撑式
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。
慢慢抬起左臂并向上举起。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。#p#副标题#e#
5.海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
6.弓式
功效:强健后背肌肉
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。
两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
7.蝗虫式
功效:强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。
舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。
借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。
8.轮式
功效:加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。
你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。
吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
跟癌症说拜拜 这些事情不能做
乳牙护理这样做 跟蛀牙君说拜拜
龟头炎怎么办 这样做跟疾病说拜拜
不育症男人要跟这8件事说拜拜
推荐8种消肿食材 跟水肿说拜拜
三大腹部减肥动作练起来 和赘肉说拜拜
五个保健窍门 让你跟疾病说拜拜
按摩穴位让你跟眼睛干涩说拜拜
自从有了美丽策美容仪就跟网红美白三无产品说拜拜了!
孕期跟辐射说拜拜 防辐射植物介绍
5个胳膊减肥的小妙招 趁着夏天甩掉拜拜肉
孕期做到这三点 跟妊娠纹说拜拜
防止春困的方法 让你跟春困说拜拜
这些生活习惯让你跟皱纹说拜拜
7个步骤减轻炎症 跟疼痛说拜拜
掌握实用烹饪小窍门 从此跟厨房新手说拜拜
你宫寒了吗 日常四招跟宫寒说拜拜
光子嫩肤 让你和修图说拜拜
瑜伽呼吸运动排毒又瘦身 跟宿便说拜拜
全身锻炼甩肉肉方法 蝴蝶袖、水桶腰说拜拜
肌肉男也可练瑜伽 男人练瑜伽的好处
远离坏习惯和色斑说拜拜
男人如何去黑头 六招跟黑头说拜拜
做好这几步和黑头说拜拜
八个方法让你跟节后黑眼圈说拜拜
运动饮食双管齐下 跟大象腿说拜拜
瑜伽拉抻消除腹赘肉
常吃什么食物可以跟冠心病说拜拜
彻底和鼻子黑头说拜拜
拜日式瑜伽的基本动作有哪些 拜日式瑜伽怎么做
快速瘦手臂瑜伽运动 跟多余肉肉说拜拜
腿部脂肪怎么减 跟粗大腿说拜拜
背上长痘痘的原因 教你快速和痘痘说拜拜