运动后千万别碰这些食物
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
你每天锻炼后吃的东西比你一天中其他任何时间吃的东西都重要。听起来似乎不可思议!人在锻炼后,身体会流失大量水分、微量元素,此时就必须补充一些水分、蛋白质、复杂的碳水化合物。运动后吃的最佳食品是可以逐步帮助身体提高血糖的。下面一起来看看运动后的饮食指导:
运动后不该吃:
1、奶酪
高脂肪的加工奶酪不适宜在大量运动后进食。其原因是,奶酪中含有大量的饱和脂肪,盐或糖。如果你运动后渴望吃点咸的零食,咀嚼几块小饼干是个好办法。
2、加工肉制品
在进行有氧锻炼之后,来一个香肠三明治,听起来虽然很棒。但加工过的肉类是高脂肪的产物,在运动后,它们会对消化系统产生负面影响。运动后腊肠、腊肉、香肠等都是不适合吃的。
3、精细的谷物食品
现今人们都提倡吃谷物食品,认为它非常健康。事实上,谷物食品不能一概而论。有些谷物食品中添加了糖类,特别是那些包装精致、面粉精细的谷物,很难在运动后给身体提供能量。运动后喝杯低糖麦片,吃些坚果效果反而更好。
4、果汁饮料
果汁饮料一般含糖量非常高,运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升,短时间内提高血糖浓度,会打乱身体原有的新陈代谢速度,危害健康。
5、炒/煎蛋
鸡蛋被认为是运动后适宜吃的小零食,因为鸡蛋含有蛋白质和胆碱,对心脏有益。但是有些人认为水煮鸡蛋没味道,运动后喜欢吃炒鸡蛋或煎荷包蛋。这种做法反而不利健康,因为炒鸡蛋或煎蛋中脂肪含量高,水煮鸡蛋或蒸鸡蛋中不但优质蛋白质没有破坏,脂肪含量也更低。
运动后吃什么好
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
临产前吃什么好呢?这些食物千万别吃
吃完虾千万别碰5种食物 吃完虾千万不要碰这五种食物
这些食物空腹的时候千万别吃!
男人这禁区女人千万别碰
吃什么会导致不孕不育 有计划生育这些食物千万别碰
肾炎患者这7种食物千万不能碰
借18万后还220万 这种钱千万别碰套路贷背后套路深
医生建议:吃完避孕药千万别碰5种食物
卧室千万别放这一物易招惹霉运
减肥期间这4种食物千万不要碰
大肠癌患者别碰这些食物
晚餐千万别碰6种食物
女人肾不好千万别吃这些食物
哪些食物发芽后营养翻倍?这些食物发芽后千万别吃
先兆流产不能吃什么 这几种食物千万别碰
体寒者不宜吃哪些水果 这四种千万别碰
男人一定要吃对 这些食物千万别丢弃
这5大食物千万别挑太艳的
肾炎的原因 这7种食物千万不能碰
乙肝患者千万别在吃这些食物了
春季运动减肥后别乱吃 最好远离这些食物
痛经千万别吃这6种食物
睡前千万不要碰的食物
夏季运动千万别犯这10个错误
哪些食物越吃越瘦 这些负卡路里食物千万不要别错过了
冬至到!这些食物千万别错过
女性私处用药提醒 这些禁忌千万别碰
补血吃什么好 这些食物千万别错过
这些东西千万别戴身上易败运
产后风湿饮食要注意什么 这些食物尽量别碰
素食减肥千万别碰这4个误区
糖尿病人不能吃什么 切记这几种食物千万别碰
运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食