2013年全國高考人數912萬 高考前失眠怎麼辦
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教育部新聞發言人續梅5日說,今年將有912萬考生參加高考,全國31個省(區、市)均已完成標準化考場建設,所有考生將在標準化考場參加考試,配備的視頻監控系統、網上巡查系統等管理設備可有效加強考場管理,防範和打擊考試違紀舞弊。
據中國教育在線《高招調查報告》顯示,這已經全國高考人數連續第五年下降!全國高等學校招生統一考試報名人數在2008年達到歷史最高峯1050萬,之後幾年高考報名人數急劇下降。根據教育部數據,2012年全國高考報名人數爲915萬,錄取率爲75%。
不過,值得注意的是,近幾年下降速度得到了一定緩解,高考報名人數2010年同比下降74萬人,2012年同比下降18萬人。綜合各方數據來看,雖然下降速度得到了一定的緩解,但下降趨勢未改。
高考期間失眠怎麼辦?
高考前失眠應對方式一:
注意睡前飲食。既然到了最後一天了,也不必要再提神學習了,所以要注意好睡前飲食,避免食用過多提神食品,如咖啡、茶、興奮劑等,可以食用一杯甜、熱牛奶和麪包等,當然,可別吃太飽了,吃太飽也會影響睡眠的喲。同時,晚餐時不宜喝太多水,以免夜裏起牀過頻,影響睡眠。
高考前失眠應對方式二:
放鬆訓練。如果你是因爲自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的,請開始使用之前介紹過的放鬆訓練方法吧。你可以選擇肌肉放鬆、言語放鬆或者想像放鬆等方法,讓自己儘快入眠。
高考前失眠應對方式三:
“順其自然”法。其實出現失眠是正常的,困惑你的不是失眠本身,而在於你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時,你往往會力圖控制自己的睡眠,總想讓自己早點入睡,但這種想法往往只會起到干擾作用,結果是你越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了惡性循環,令自己疲憊不堪。其實,你可以這樣:如果你真的睡不着,就別再躺在牀上,可以起來做點事,如看看書,活動活動,直到確實感到睏乏了再上牀入睡。
高考前失眠應對方式四:
考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調整生物鐘,依然是晚上12點後入睡的,那麼建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間,因爲那樣只會讓你更累,只要保持原來的作息時間,第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的,等到它疲勞時,自然而然會要求休息的,記住,即使有一夜沒有睡好,也不會對第二天造成多大的影響的,所以保持習慣、自然最好。(完)
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