早晚喝一杯櫻桃汁有助老年人睡眠
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
根據一項最新的研究報告,早晚喝酸櫻桃汁可以幫助人們晚上睡得更好。美國路易斯安那州立大學的研究人員發現,每天喝兩次蒙特默倫西酸櫻桃汁,兩週後,能幫助中老年失眠患者增加近90分鐘的睡眠時間。
這些研究結果是在美國營養協會的年度會議上提出的,這一會議與2014年的實驗生物學會議一同在聖地亞哥舉行。
失眠是一種常見的老年人健康問題,估計影響了23%至34%的65歲及以上人羣。失眠——定義爲平均每週出現睡眠問題時間超過三個晚上——對一些人來說,這可能是一件煩惱的事,並且長期失眠會嚴重影響健康,而這對老年人的影響尤爲重要。失眠與較高的慢性疼痛患病率、高血壓、2-型糖尿病和認知功能的下降或癡呆相關聯。而失眠的人常會使用安眠藥來幫助睡眠。
研究的合著者,弗蘭克·L·格林威指出這種藥物也會導致更多的問題。“年輕的失眠症患者可服用安眠藥,但對於老年人來說,這些藥物會使跌到的風險提高四倍,這可能導致臀骨破裂,通常還會使人過早死亡。”研究人員研究了七名平均年齡爲68歲的老年失眠症患者,要求他們在兩個星期內,每天飲用兩次櫻桃汁。之後,同一組的實驗者需要服用安慰劑飲料。
格林威博士和他的同事們在一個受控的環境中,研究參與者一夜之間的睡眠情況,他們使用多導睡眠圖評估參與者的睡眠效率,例如進入睡眠的時間以及睡眠的持續時間等。參與者也需要完成與睡眠、疲勞、抑鬱和焦慮等有關的一項問卷。此外,研究人員還分析了每個參與者的血液。
研究人員發現,那些早晚喝蒙特默倫西酸櫻桃汁的參與者,與服用安慰劑的參與者相比,每晚能夠多睡一個多小時(平均84分鐘),並且他們的睡眠往往更有效率。蒙特默倫西酸櫻桃富含天然的褪黑激素,這種激素有助於調節睡眠週期。先前的研究已經表明酸櫻桃汁有促進睡眠的好處,格林威和他的同事着手解釋其中的緣由。
研究人員想要弄清楚這種益處是源自蒙特默倫西酸櫻桃汁中的褪黑激素還是其他的物質。他們認爲酸櫻桃汁的寶石紅色的原花青素,起到了很重要的作用。這中天然多酚類化合物在蒙特默倫西酸櫻桃汁中的含量尤爲豐富。在這項研究中,酸櫻桃汁有助於提高色氨酸的可用性。色氨酸是一種重要的氨基酸,也是5 -羥色胺的前體,可以幫助睡眠。
細胞中的果汁可以抑制吲哚胺2,3-加雙氧酶,降低色氨酸。色氨酸降低被視爲是失眠的前奏,並且與炎症有關,研究的合著者,路易斯安那州立大學農業中心的營養與食品科學學院的教授,傑克·勞索以及約翰·芬利說道。“儘管酸櫻桃汁中色氨酸的量小於幫助睡眠所需的正常劑量,但酸櫻桃汁中的化合物可防止色氨酸的破壞,是其能夠在人體更有效作用。”格林威解釋道。
“這些化合物可能有助於改善5 -羥色胺合成色氨酸的生物效率,這可能會對睡眠有積極的影響。增加5 -羥色胺的量也有助於改善人們情緒,減少炎症。”格林威相信,是蒙特默倫西酸櫻桃汁中少量的褪黑素和色氨酸的獨一無二的結合,才起到了這種促進睡眠的好處。他和他的同事們得出這樣的結論:早晚喝一杯酸櫻桃汁,可能成爲一種治療失眠的更好、更安全的方式。(實習編譯:葉秀金 審校:邱天華)
女人睡眠不好老得快 三招幫你助眠
櫻桃湯櫻桃酒 櫻桃的6種花樣吃法
失眠喝酒助眠好嗎 喝酒是否可以讓人睡眠質量更好
吃米飯有助於睡眠
老人晚上失眠可喝點紅酒
女人晚上喝什麼助睡眠 哪些喝的有助睡眠
老人能喝蔬果汁嗎 老人宜喝7種蔬果汁
早上第一杯水怎麼喝健康又減肥:早上第一杯水喝什麼
喝豆漿有助延緩衰老 女人請堅持每天喝杯熱豆漿
世界睡眠日 關注中老年睡眠
老人失眠難入睡 試試這7個助眠動作
裸睡有助睡眠 十個方法提高睡眠質量
早起多喝水 早餐前一杯咖啡午餐多吃發酵的食物習慣喝烏龍茶排便前一杯酸梅汁
老年人睡眠很淺怎麼辦 10招治療老人失眠
睡前喝牛奶可以助眠嗎 爲什麼喝純牛奶能助眠
晚上老睡不着怎麼辦 9個方法助你入眠
牛奶可助眠 10種人睡前不宜喝牛奶
睡前做什麼有助於睡眠
這些食物有助睡眠 幫助提高睡眠質量
常吃櫻桃身體好 促進睡眠降低痛風發作的風險
每天喝一杯果蔬汁 輕鬆瘦身
香蕉煮水治失眠嗎 睡前喝一杯香蕉煮水有助睡眠
老年人失眠治療偏方 幫助老年人過好每一天
優質睡眠 有助於睡眠的宵夜
吃什麼有助睡眠 7種食物對睡眠有益
蜂蜜水早上喝好還是晚上睡前喝好 蜂蜜水有助於睡眠嗎
關注老年人失眠問題 老年人睡覺無憂
早晚一杯水多吃水果 預防老人腦卒風
超3億人有睡眠障礙 吃什麼可以幫助睡眠
如何改善老年人睡眠避免睡眠障礙
青少年每天喝一杯果汁增加使糖尿病風險
老人做什麼運動有助睡眠 試試這兩種運動
老人睡低枕頭有益睡眠