產後快速瘦身有辦法 多做運動耗脂緊緻皮膚
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孫儷、楊冪產後迅速瘦了下來。那麼怎樣才能像明星一樣產後減肥快速成功呢,小編教你一招,產後多運動。對於產後運動,新媽媽要量力而行,不能爲了急於恢復而超負荷運動哦。同時,產後運動是有一些注意事項不得不遵守的。今天,就來和小編一起了解產後運動項目和注意事項,都有哪些吧。
產後運動的方法
腹式呼吸運動:可以從產後第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉, 重複5-10次。
頭頸部運動:可以產後第二天開始做。 平躺,頭舉起試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
會陰收縮運動:可以從產後第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。
胸部運動:可從產後第3天可開始做。平躺,手平放二側,將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至二掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,再回前胸後復原,重複5-10次。
腿部運動;可從產後第5天開始做。平躺,不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,左右交替同樣動作,重複5-10次。
臀部運動:可從產後第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右交替,同樣動作5-10次。
仰臥起坐運動:可從產後第14天起開始做。平躺,二手掌交叉託往腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。
那麼,在產後運動時需要注意什麼呢?
產後運動的注意事項
避免劇烈運動。爲了快速瘦身,許多產婦採取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影 響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少,否則容易 造成運動傷害。
新媽媽的產後運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。
切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
所以,產後運動要循序漸進哦。
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