久坐對身體竟如此大的危害
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
對於上班的白領來說,長久的坐在椅子上無疑對身體是很大的危害,那麼久坐都會引發什麼疾病呢?有什麼好的對策?
腰椎病
原因:由於長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,而產生腰肌勞損。
對策:要儘量減少坐的時間,或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。
頸椎病
原因:頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後,椎間盤松動,繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;久而久之,勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變,導致頸椎病。
對策:操作電腦時要保持正確坐姿:請確保坐着時整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作臺、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置,使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
食慾不振
原因:久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積於胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
對策:培養“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。
屁股“生繭”
原因:屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩,並隱隱作痛,即坐骨結節性囊腫。原來,人體臀部的骨骼是由骨盆構成的,其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分,坐骨可分爲上下兩個分支,兩支骨會合處即坐骨結節。當人採取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。然而,老年人隨着年齡的增長,滑囊也隨之發生了退行性改變,液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷,久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生,而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上,這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後,囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉着而發生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最後,形成了囊腫。
對策:改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發,也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
痔瘡
原因:久坐者,血液循環減慢,使身體內靜脈迴流受阻,直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後,致使靜脈曲張,並可能患痔瘡,發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象,長此下去則會導致貧血。
對策:進行熱水坐浴。坐浴時水溫不宜高,以30℃~40℃爲宜。坐浴時間不宜過長,20~30分鐘即可。早晚各坐浴一次。可在熱水中加入少量鹽,水面不低於會陰部。
心功能減弱
原因:久坐不動血液循環減緩,人體對心臟工作量的需求隨之減少,血液循環減慢,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮,易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
對策:可做“擴胸運動”,方法:每坐一兩個小時後,站起來,雙臂展開,做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率,應根據自己身體狀況而定。
記憶力下降
原因:久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現爲體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
對策:爲了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻將,老年人更不可久坐家中閉門不出。
便祕
原因:李女士是某公司部門負責人,椅子是她最親密的夥伴,通常一坐就是幾個小時。最近,李女士發覺自己的臉色明顯不好,3到4天才排一次大便。到醫院檢查才知是患上了便祕。醫生解釋說,女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此久坐很容易出現便祕。
對策:做到經常空腹飲水,工作時間每隔1~2個小時站起來活動一下身體。同時,多食高纖維素的食物,如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。
長期久坐對男性的危害是什麼 長期久坐怎麼緩解
飢餓減肥對身體的危害 不吃紅肉減肥對身體的危害出汗減肥對身體的危害斷食減肥對身體的危害水果代餐減肥對身體的危害
喝酒對身體的6大危害 如何降低喝酒傷害
久坐會引起婦科病 女性久坐的四大危害
久坐的危害有哪些?久坐=慢性自殺如何避免久坐危害
高血脂對身體的8大危害
二陽對身體的危害大嗎 要如何恢復
久坐易致肺栓塞 如何預防久坐危害
坐久了對身體有害嗎?長時間坐着有什麼危害
熬夜對身體的危害
白領久坐易患心臟病 久坐的6大危害
久坐傷身體 如何有效減少傷害?
久坐危害大 女性應該要如何避免它
種植牙的危害 牙齒不健康對身體危害大
熬夜的危害 熬夜對身體造成的五大危害
久坐危害大 辦公女性怎麼緩解久坐
久坐危害大 注意姿勢的調整
女人久坐有什麼危害 妙招減輕久坐的危害
久坐的危害 長期久坐記得要鍛鍊
久坐太傷筋骨?細數久坐的危害
身體肥胖的危害有哪些?肥胖對身體的十大危害
久坐對身體有哪些危害 久坐對身體危害介紹
久坐傷心又傷腦 盤點久坐的危害
如何降低燒烤對身體的危害
久坐的危害和對策 八招教你避免久坐危害
辦公室女性久坐的4大危害
大量飲酒對身體的危害
久坐易得心臟病 盤點久坐的4大危害
久坐的危害 女人大腿內側變黑竟暗示這個
男性久坐易致前列腺炎 如何避免久坐危害
地溝油的危害 食用地溝油對身體竟有這危害
飽食的危害 經常吃太飽竟有如此多危害
久坐3大具體危害 有空做做“小燕飛”