男性久坐易致前列腺炎 如何避免久坐危害
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現在社會發展迅速,都市白領男性的生活節奏和生活壓力也逐漸增大。很多生活在城市中的男人承受着極大的工作以及生活壓力,尤其是那些長時間久坐的男性,這樣的習慣很輕易導致前列腺充血引發一些男科疾病的出現。前列腺炎就是其中較爲顯着的男科疾病。
專家表示:各種不同原因引起的充血特別是被動充血,是前列腺炎的重要致病因素。患者發病往往不是由於細菌感染或微生物入侵所造成,但卻會形成炎症反應並誘發前列腺炎。生活中引起充血的情形很常見,長期處於一個姿勢就會使得前列腺的負擔加劇,直接壓迫會陰部,導致前列腺充血,
“從某種意義上說,久坐對前列腺的傷害,一點都不亞於過度的性生活。”專家說,“由於這兩種行爲,都是讓前列腺長期充血,造成有毒物質長時間地滯留在前列腺中,無法通過正常的新陳代謝疏導出去,從而引發前列腺炎。”
男性如何避免久坐危害
1、坐着的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸,在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力,同時避免下半身肌肉過於鬆弛。
2、左右搖動雙腿。坐在椅子上,雙腿略擡、呈懸垂狀態,左右搖動雙腿,一方面改善下肢血液循環,另一方面可以緩解會陰部壓力。
3、舉腿運動。坐在椅子上,上身挺直,雙腿伸直逐漸擡起。上下午可以各進行一次,每次舉腿10-20次。
4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動,並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。
5、中午最好外出吃飯,可儘量把吃飯的地方定的稍遠,讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要着急着回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧,這樣你又自行放棄了一些行走機會。
6、座位上的水杯不要太大,可以準備小一些,多給自己一些站起來去接水的機會,避免長時間坐着不動。
7、儘量多喝水,一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘,對於緩解久坐非常重要。
8、開小會的時候,儘量讓自己站着,既不會影響會議,也能夠讓自己下半身得到休養生息。
9、當你接手機的時候,讓自己站起來到走廊上去,這樣又私密又可以避免久坐的危害。
10、當你感覺很困的時候,不要用濃茶或者咖啡來壓制,站起來身來伸兩個懶腰,既能消困又緩解了下半身的壓力。
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