智商是硬傷?運動過度“透支”智力
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運動過度“透支”智力
劇烈運動後,很多人不僅會覺得身體反應遲鈍,腦子也有短暫“跟不上”的現象。其實,這是機體本身“保護性抑制”機構作用的結果,如果長期進行過量運動,機體的“保護性機制”機能敏感性下降,使大腦機能受損,出現注意力不集中、失眠、健忘等症狀。
美國神經學家賈斯汀·羅德就曾在研究中發現,與運動量正常的老鼠相比,那些運動成癮的老鼠大腦反應更爲遲鈍。由此說明,運動雖然對增加大腦氧氣含量,促進血液循環,提高智力有利,但過度運動則會適得其反。
支招:久坐族可適量做一些快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽、跳舞等有氧運動,淺嘗微累輒止。
走路姿勢太隨意
挺胸擡頭走路時,全身經脈都跟着一起活動,有利於全身與大腦的氣血迴流。而含胸、內八字、外八字、側頸、斜肩等不良走路姿勢會影響督脈的氣血運行,造成氣血不暢,從而影響大腦健康。
比如,“外八字”走路有礙陽經,使肝、脾、腎臟血流不暢,影響大腦血液的供應。“內八字”則影響膽、胃和膀胱的經絡,而這些經絡均在脊柱的周圍,脊柱周圍氣血不暢,也會影響大腦血液循環。此外,不良走姿造成的脊柱問題也會反射到大腦,使大腦處於緊張狀態。
支招:行走要保持正確的姿勢。即:雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向後突,步行着力點側重在跖趾關節內側。
過度追求完美
俗話中說的“腦子越用越靈”,是指經常接觸新生事物。但如果用腦過度,卻可能會讓大腦變“笨”。如今,“腦子越來越不好使了”似乎成爲了不少現代人的口頭禪,這就是用腦過度的一個信號,絕大多數人反映常常忘記電話號碼、總說錯話、特別容易疲勞、嗜睡等。
長時間用腦,腦細胞代謝產生的自由基、乳酸等有害物質大量淤積,阻塞了大腦的營養吸收,造成血液循環不暢,在腦部營養和能量極度消耗的同時,又阻礙營養物質的有效吸收。
此外,大腦在短時間內接受了大量信息後,就會受繁雜的信息干擾而產生病理改變,直接導致腦疲勞,就如同電腦一樣,明顯感覺“內存”不足而“死機”。有資料顯示,個性要強、追求完美以及喜歡競爭的人最容易患上腦疲勞。
支招:每週用腦時間超過70小時,睡眠不足40小時即爲過度用腦。生活中要合理安排作息時間,每天保證7小時的睡眠,儘量做到勞逸結合。
用塑料餐具裝熱食
上班族用塑料飯盒、塑料袋盛裝食品進入辦公室看似是一種時尚,而街邊餐飲店也因價格和方便,用手提塑料袋、一次性塑料餐具盛裝剛出鍋的米線、豆漿、麪條、餛飩等食品。特別是一些家庭主婦,青睞外表美觀、價格低廉的彩色塑料餐具,絕大部分兒童也把塑料卡通飲水壺奉爲最愛。
殊不知,塑料製品不但污染環境,還存在雙酚A等溢出污染食物的風險,特別是在高溫環境下風險更高。會傷害身體、傷及大腦,導致大腦對事物的反應遲鈍。
支招:儘量不使用塑料製品盛裝食物、飲品,特別是盛裝高溫的食物、飲品。快樂大腦快樂練經常伸舌頭 日本浜鬆醫科大學教授曾通過研究發現,人類出現老化現象最大的原因在於腦萎縮,最顯著的症狀是舌頭僵化和表情呆板。不妨經常伸伸舌頭,可以間接刺激腦部和麪部的神經,從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。
盡情地去玩 找機會開心去玩吧,春遊、下棋、看電影、逛街等,不要對沒完成的工作有任何內疚!你玩什麼都無所謂。只要在玩!它能使你的大腦有機會出謀劃策,當你玩過之後,你會發現,學習與工作都會事半功倍。
牀頭放紙和筆 保證充足的睡眠對大腦很重要。在預覽重要信息後,如果被想法纏絆而無法入睡,可以在牀頭放一支筆和一張紙,把每件事寫下來,有助於睡眠。
列個日程表 專注能增強腦力,但如果有時需要等待一個電話,它可能打擾了你一早晨,使你無法思考清晰。不妨養成這樣一個習慣,把它列到明天的日程表,讓自己保持一種更爲放鬆的狀態,你的思考也會更清晰。
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