過年期間如何保持好身材
本文已影響1.32W人
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過年,對於減肥的朋友來說,無疑是一個充滿誘惑的幸福而又“痛苦”的時刻,各種鋪天蓋地的美食極度容易毀掉你一個冬季的減肥成果。據一項調查報告顯示,超過六成的網友過年後體重都會有所長胖。如何在享受愉快的年末假期的同時又能保持身材?
過年減肥最關鍵的是要控油
吃油過多是中國人的一個通病,特別是過年期間,很多美食都是油炸、油爆,以及高脂肪加工,極大增加了人們油脂的攝入。據中國營養協會調查,中國居民平均每天吃油量在44克—91克,如果算上上館子的人羣,這個平均數會更高。而世界衛生組織公佈的標準則是:正常人羣吃油的數量應該是“體重(公斤)數乘以0.4”,這就是說,一個體重65公斤的人,每天吃油量應在26克左右,而目前國人吃的油已遠遠超出這一標準。
不少人對食用油的理解有誤區,比如認爲橄欖油是健康的,多吃無妨。其實橄欖油再好也是高能量的脂肪,吃多了也會長胖,而且我們每日所攝入脂肪提供的能量最好不要超過總能量的30%(也就是說全日攝入脂肪克數應小於你的理想體重公斤數)。
由於人類對脂肪的喜愛以及如今高脂肪食物的唾手可得,很多人脂肪總量都超了。當然,飽和脂肪、反式脂肪酸、精製碳水化合物更應限制。
春節減肥食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。
經典春季減肥食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
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