87歲保健局專家的保健方 吃七分飽睡得早
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87歲的他身體跟年輕人一樣,50年沒有感冒過,保持了60年的體重,這歸功於它的保健方,下面一起去看看他的保健方爲何如此厲害。
王老自豪地說,“很多年輕人身體都沒有我好!這是有量化指標的。我50年沒得過感冒,60年體重沒有變過,心電圖跟教科書上的一樣,沒有高血壓和糖尿病。”
60年來一直保持在62公斤左右,浮動不超過1公斤;半個多世紀不感冒;一生未長過蛀牙,現在還有24顆牙;血壓也很穩定,全都正常,每年變化幅度都不大。
王老身高170釐米,21歲時體重爲60公斤。此後,不論在生活富裕的日子裏,或是在苦難年代,他的體重始終保持在60~64公斤之間。
吃什麼無所謂,關鍵是要吃七八分飽!
“首先不要愧對嘴。我愛吃肉,而且還喝酒。喜歡吃的得吃,但是不能傻吃。吃什麼無所謂,關鍵是要吃七八分飽。”
如何把握七八分飽,王老建議,到下一頓吃飯前有飢餓感即可。如果下一頓前不太餓,就說明上一頓吃多了。
動物、動物 ,不動那就死得快!
動物、動物,就得多活動;不動?那就死得快!
多活動,不貪圖享受,保護自己的功能,才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃,結果三高了、肥胖了,又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康,就得對自己狠點兒。
我經常步行、堅持體力活動。平日,只要不趕時間、不提重物就不乘車(免費車也不坐);上樓,儘量不坐電梯。
王老78歲時給101歲小學老師拜壽,到的早沒事兒,就慢慢爬上了22層,一口氣登上了22層樓,還不覺胸悶氣短。
運動一定要量力而行,不能玩命,更不能以損害身體健康爲代價。
睡好覺比吃好飯更重要。
最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點,我每天晚上十點上牀,十點半入睡,通常一睡7~8個小時不醒。如果做不到,起碼也要保證24小時之內有一個睡眠週期。
不要因爲任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關係,但要是一天不睡覺,體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠,才能保證老天爺給你的天然防禦系統,纔能有很好的免疫力。現在很多年輕人過勞死,都是因爲長期熬夜,長期透支。
出了問題,就想靠藥物解決,這是行不通的,要充分利用身體的“8341部隊”。
長期不重視自己的身體,一旦出了問題,就想靠藥物解決,這是行不通的。
“8341部隊”,是中國人民解放軍中共中央警衛團的簡稱。我們的身體,也有它自己的“8341部隊”,那就是我們的免疫系統。
免疫系統是人體保衛系統,“說白了,它就是和疾病打仗的”,王老說。
千萬別有點小病就吃藥、掛水,須知“是藥三分毒”,翻開《中國藥典》,哪種藥沒有毒副作用?原本應該讓免疫系統克服的問題,讓藥物去克服。病可以痊癒,然而我們自身的免疫系統不但沒有得到鍛鍊和增強,反而被藥物損害。
老年人要有事兒幹、找事兒幹。即便退休了,也不要閒下來。
用則進,退則廢,老年人要有事兒幹、找事兒幹。即便退休了,也千萬不要閒下來,人的身體有很大的潛在能力,要不斷用它,它才能好;如果不用,各方面的機能就會退化萎縮。
王老離休20年來,不斷應邀參加社會活動,覺得把養生保健的知識教給大家,比把它帶進棺材裏值。他自覺思維與言談尚不糊塗,而且常用手機收發短信,還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。
養生就像穿衣服,沒有固定模式!
養生有幾個原則,但是沒有固定模式,就像買衣服,身高、年齡、職業和生活環境不同,穿的就不同,不能效仿,切忌教條、迷信。
平時可以按照口味吃喜歡的東西,除非有糖尿病等特殊情況。我喝了半個世紀的小酒,喝到身上微熱即止,從沒有醉過;每頓飯要吃肉,但不會多吃。毛主席是湖南人,吃的都是湖南家鄉口味,喜歡吃辣椒、魚、肉、米飯;鄧小平是四川人,喜歡吃泡菜、辣椒。
遵循大自然規律,該吃飯就吃飯,該休息就休息。
從艱苦的環境下走過來的國家元首們,基本都能長壽,活過八十。反而現在,人們每天大魚大肉吃得好;沙發牀墊軟住得好;以車代步到哪兒都輕巧行得好。可大多數人卻處於亞健康狀態,身體素質越來越差,疾病越來越多!
王敏清最後叮囑:“其實養生的道理大家都知道,關鍵看是否重視。要記住,不要輕易傷害你的身體,它是多少錢財都換不來的。”
下面一起去了解一下清明之後如何養生。
清明後的養生方法
1.多吃“柔肝”的食物
中醫學認爲“春與肝相應”,清明時節應多吃“柔肝”的食物,飲食宜溫,以清補爲主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
2.多吃“祛溼”的食物
由於清明雨多溼氣較重,在飲食上要注意選擇一些溫胃祛溼的食物,如白菜、蘿蔔、芋頭等。
3.慎吃“生髮”的食物
中醫認爲,清明正值肝陽上升時節,故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等“發物”。有慢性病的人要忌食。
4.夜臥早起,辰時起牀吃飯
春天重在生髮,不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮,應從起臥時間上做起,儘量做到夜臥早起。當然,這裏說的晚睡,並不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對於冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽,睡覺最晚別超過23點。早晨7點-9點是辰時,胃經最旺,可以在此時起牀並進食。
5.防感冒
清明時節乍暖還寒,細菌、病毒容易滋生,如果這個時候出門不注意保暖,很容易引起感冒。要注意防寒保暖,不要過早脫掉衣服。
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