產後肥胖吃什麼 推薦九種減肥食物
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每一位媽媽都希望自己產後的身材依舊苗條誘人,但是產後肥胖始終不放過自己。那麼應該怎麼辦呢?產後肥胖如何減肥呢?
產後肥胖吃什麼食物
1.芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
2.豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
3.海帶
海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低,不僅可以幫助你化滯體內的淤血,還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素,而碘是生成甲狀腺激素的重要成分,甚至還會預防產後肥胖的作用。
4.牡蠣
牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等,尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解,有助於降低血脂水平。
5.玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。。
6.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。
7.獼猴桃
常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C,一度被號稱“維C之王”,能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱,有效的出去或淡化黑斑,並在改善乾性或油性肌膚組織上也有顯着的功效。作爲面膜來用也是不錯的哦。
8.牛奶
牛奶中的脂肪含量僅爲3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶效果也一樣。
9.葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。
產後肥胖如何減肥
1.逛街
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量。
2.跳舞
跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的娛樂方式。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時音樂也能使人放鬆,可以極大地降低產後抑鬱症的發生。
3.揉捏腹部脂肪
想要有效的去除腹部脂肪,要學會對腹部脂肪進行揉捏,可以幫助快速促進代謝,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,每次做十五分鐘左右,每週堅持三到四次。
4.仰臥起坐收腹
產後肥胖還可以通過仰臥起坐來減肥。把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
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