早春運動 記住避開這些流行錯
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
平板支撐 不要塌腰撅屁股
平板支撐屬於大強度的靜力性鍛鍊,分分鐘便可活動到全身肌肉。但就是這個看似簡單的動作,想要做好其實並不容易。
專家強調,塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯誤姿態,這主要是因爲腰腹力量弱引起,很多人認爲即使做時出現了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罷了,殊不知,這種做法有害而無益。長時間塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動作了,再繼續下去,就會增加腰椎負荷,損傷腰椎,做得越久傷得越重。
平板支撐的正確姿態應形似平板,身體離開地面,軀幹伸直,頭、肩、臀和腿部保持在同一直線。想要矯正身型,可在做時注意腹部收縮,臀部收緊,腳部蹬住支撐物,眼睛看向手臂前方30釐米處。同時,專家表示,做平板支撐會使血管內的血流量和血壓突然升高,因此冠心病、高血壓人羣不適宜做。
慢跑 跑前熱身跑後拉伸
“今天我跑了5公里,又跑了10公里”,朋友圈“曬跑”儼然成了時下流行新趨勢。慢跑本是一件好事,可就在這樣的“刷屏炫耀”下逐漸變了味兒,專家表示,慢跑雖好,切勿貪多,把握適度的時間,一般在20分鐘左右即可,跑的時間過長,會造成身體負荷過大,容易產生過氧化物腐蝕細胞,讓人疲勞。
慢跑是一種適應人羣非常廣的有氧運動,可以有效提高人體心肺功能,清理體內垃圾。
專家介紹,慢跑前要先做些快步走、小步跑預熱身體,上來就跑容易造成肌肉韌帶或關節損傷。正所謂“筋長一寸,延壽十年”,慢跑後體內溫度會升高,筋骨的活分度是最高的,正是拉伸的最好時機,因此提倡跑後從肩到腿做些伸展旋轉運動。
太極拳 膝蓋別超腳尖
太極拳老幼適宜,可終身習練,是一種身心同練的功夫。但專家強調,太極拳練得好了是在養膝蓋,練得不對卻會傷膝蓋。打太極扎馬步時,膝蓋超過腳尖是大忌,過度追求低姿勢,膝蓋超過腳尖,會過度磨損軟骨,使得膝蓋負擔過大,造成膝蓋勞損,練習太極拳,不要強調低,要注重活。
初學者學習最基本的步法即可,無需追求複雜的高難度動作,但要注意,太極本就是個以柔克剛的運動,整體動作多柔和緩慢,又長時間暴露在室外,如果天氣寒冷、風較大,寒邪重,要注意保暖,防止腰腿受寒。
深蹲 年輕人快蹲中老年慢蹲
深蹲是一種簡單易行的力量訓練方法。在深蹲時,腰胯以下的肌肉幾乎全部參與做功,有利於增強盆底肌羣、腰腿的力量,促進靜脈血迴流。
專家介紹,做深蹲時身型正確纔可起到事半功倍的效果,否則很容易形成運動損傷。深蹲時講究兩腳開立,與肩同寬,上體保持中正,蹲下時不要過分前傾或撅臀。同時,深蹲要注意青壯年和老年人之間的差異,青壯年人羣做深蹲多爲了追求增加力量、練出瘦腿翹臀,可以練習快速蹲起,每分鐘蹲起個數在40~50個,連續做3組,每組間歇3分鐘。而對於中老年人羣不妨採取慢速蹲起,每分鐘10~20個爲宜,可先採取半蹲,以防過度下蹲傷及筋骨,再根據身體情況逐漸調整,有利於濡養筋膜和軟骨。
廣場舞 節奏適中揮臂別太猛
近些年,廣場舞逐漸成爲中老年人集休閒、健身、娛樂爲一體的鍛鍊消遣方式。
廣場舞看上去強度不大,但是動作往往十分複雜,外加長時間持續運動,並不是隨意就能跳對的。專家介紹,跳廣場舞的人多半是上了年紀的中老年人,在這個人羣中,隨着年齡的增加,肩袖逐漸老化,關節發病率很高,因此,長時間雙臂過度揮動容易導致肩袖磨損。
老年人的運動機能逐漸減退,恢復能力較弱,運動要根據自身情況,如果節奏過快,不要急於跟節奏忽略身體狀況,尤其是揮臂切勿過猛,一旦身體出現難以忍受的疼痛,應立即停止運動,若休息仍未有緩解,應及時就醫檢查,不要一味硬挺。
爬山 下山別猛衝
爬山的確對人的呼吸、心肺功能有很好的作用,但是爬山對膝關節和踝關節的要求也很高,如果忽視對關節的保護,也會對身體造成不可逆轉的傷害。
專家表示,從醫學角度考慮,爬山並不是一個推薦的最佳運動項目,爬山往往運動時間長,運動量大,因此,爬山時要特別注意對膝關節和踝關節的保護,尤其是在下山時,不要猛衝,速度慢些,以防對膝關節造成較大的衝擊力,造成運動損傷。
爬山需正確評估自己的體力和戶外能力,不要透支自己的身體,爬山前最好採取一些熱身運動,活動筋骨,同時,千萬不要認爲堅持每天煅煉就是對身體有益,認爲“痛並快樂着”纔是運動的最佳效果,爬山的次數不宜過多,忍痛鍛鍊,強行堅持,很多時候已經是忽略了身體發出的健康信號,所以,一旦出現身體無法支撐情況,最好立即停止運動。
瑜伽 別過度抻筋用蠻力
瑜伽是動靜的結合,堅持做瑜伽可強身健體、磨練意志、塑造身形。做瑜伽,抻筋伸展更是每位瑜伽者都會經歷的過程,但很多初學者,練習瑜伽的目的不明確,動作不專業,認爲練難度高的動作總是好的,因此冒進地去模仿高難度動作,過度抻筋伸展。
專家提醒,健身並非對自己狠一點就是效果好,做瑜伽要因人而異,適度而爲,每個人的身體基礎不同,一旦抻筋過度,對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,很容易導致肌腱損傷,還會使關節變得不穩定。
做瑜伽,要以“身體承受得住”爲標準,不要過度抻筋伸展,不要用蠻力,做前適度做些瑜伽熱身運動,循序漸進,避免突然性的高難度動作造成運動損傷,保持有規律的呼吸,幫助身體放鬆。
健步走 要擺臂別過高
健步走是一項能放鬆心情,提高心肺功能的運動,但也許是因爲走路太平常了,人們往往就覺得它很簡單,其實,健步走和任何一項運動一樣,也存在着潛在危險,運動不當,非但不健身反而還會傷身。
專家表示,健步走的一大常見誤區就是擺臂過高。
很多人都認爲健步走時大幅度擺臂,可以增加整體的運動量,讓運動效果加倍,很多人不知,人的肩膀裏有一個管上舉胳膊的肌腱組織叫做肩袖,若擺臂過高、幅度過大,肩袖組織的上表面和肩峯的下表面就會產生摩擦和撞擊,很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。
健步走雖然簡單,也要保障動作和姿態的正確性。頭要向前看,手臂應放鬆,切勿擡太高、甩太猛,讓手臂自然前後擺動即可,最好別超過90度,若感覺疼痛最好就立即停止運動。
春天做哪些運動最養身
相親約會時哪些舉動不能有 這些小舉動男生最好避開
男人運動不傷身避開7大誤區
運動減肥有哪些誤區 這些錯誤認識你都知道嗎
春季養肝 這幾點一定要記住
春季運動不當會傷身 這些事項要注意
記住:這五種早餐不要隨便吃
at.Between 秋冬男裝:街頭運動風在流行
避開晨練減肥 傍晚運動效果最好
運動減肥的方法有哪些?運動減肥不要犯這8種錯誤
春季戶外運動有哪些呢
早餐前運動還是早餐後運動,早餐前運動減肥/早餐後運動健康
早餐這樣吃患癌風險高 這些飲食原則要記住
香蕉冰糖湯怎麼做?記住這些步驟就行了
跑步後的拉伸運動 這些步驟要牢記!
秋葵香菇湯怎麼做?記住這些步驟就行了
戶外運動也要保持優雅 這些單品就很不錯
如何預防春季流感 下面這些技巧要牢記
騎自行車時避免運動傷害的方法
相親一般多久開始動手動腳 這些行爲可能並不是耍流氓
避免心臟病病發 運動員要做好這些事情
錯把感動當愛情 追女孩一定要避開這五個誤區
春天適合做什麼戶外運動 這些運動非常適合男性嘗試
2018年服裝流行元素 今年早春就流行這些元素
春暖花開 運動減肥正當時
夏至臨近如何養生 這些錯誤的養生方法要避開
春季做哪些運動最養生
經期能跳操嗎 這些經期運動操不要錯過
運動手錶品牌排行榜 這些牌子都不錯
跑高速時記住這四條開車經驗 能讓行車更加安全
運動後多久可以沖涼 這些健康常識要記住
2017年早春流行趨勢 早春流行趨勢側條紋長褲早春流行趨勢軍旅風夾克早春流行趨勢棒球夾克早春流行趨勢喇叭袖
一直運動沒有瘦下來怎麼辦 這些運動致命錯誤你犯了嗎