胖學生減重拿學分 這些食物也能減肥
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如今很多人都意識到了肥胖的危害,因此都會選擇去減肥。那麼你知道如何減肥嗎?其實食物就是最好的選擇。
胖學生減重拿學分
近日,一段拍攝於南京農業大學運動減脂課堂的視頻被大量轉發。視頻中,不少學生正“揮汗如雨”,在跑步機、划船機等健身器材上認真鍛鍊。字幕介紹稱,這門課的成績就看減脂效果,減掉體重的7.13%纔算合格。不少網友評論:“這下好了,爲了不掛科也會好好減肥了。”還有人紛紛留言,希望自己的學校也能開設類似課程。
24日下午,北京青年報記者聯繫到了這門課程的任課老師——南京農業大學體育部副教授周全富。周全富介紹,這門課程已開設3年。爲了調動學生積極性,課程的評分標準也屢經修改。
他介紹,滿分100分中,減脂效果得分佔60%。這60分的主要評價標準就是看體重,“第一學期學生只要減掉原體重的3%就可以拿到滿分。後來發現減3%很容易,就逐漸提高到5%,直到現在的7.13%”。周全富告訴北青報記者,除了減重量,這學期的減脂效果分中還包括體脂肪含量效果10分、骨骼肌效果5分、體脂率效果5分,體重效果只佔40分。他表示,此舉是爲了防止有些同學不願意運動,寄希望於通過節食減重,“不吃飯雖然也能減重,但骨骼肌含量相對也會減少,反而會扣分”。
12%的肥胖率促成“減肥課”
據周全富介紹,體育課總成績中的其他40分主要包括身體素質20分、平時成績10分、理論考試10分。正是這20分的身體素質分,讓他萌生了開設運動減脂課的念頭。
周全富說,2013年左右,自己在全校學生中做了次調查,發現肥胖率達到12%,其中一些還是嚴重肥胖。對於這些學生來說,肥胖不僅影響到自身健康狀況,也會導致其大學體育成績很難及格。他介紹,體育課是大一大二年級的必修課,一共4個學分。同學們可以自主選擇乒乓球、籃球、羽毛球等體育課程,每學期獲得一個學分。但無論是什麼項目,身體素質分都佔總成績的45%,主要測試長跑、引體向上或仰臥起坐。“對於肥胖的同學來說,跑一千米很難跑及格,引體向上更是做不了幾個,所以還沒上課就覺得自己體育及不了格”。
考慮到這些同學,周全福在學校開設了運動減脂課,通過有氧耐力練習、輔助力量練習、飲食控制和營養干預等方法,幫助同學們減重。
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1、奇異果
一個奇異果裏所含有的維生素C幾乎就可以滿足你一天需求的90%,沒錯,奇異果就是營養密度最高的食物之一,不僅能爲人體的新陳代謝提供足夠動力,還能有效促進消化系統排毒,並且有助於消除血栓,保護心血管循環系統健康。直接食用或切成果粒加入酸奶中食用,比榨成果汁食用更具營養價值。
2、玉米
玉米是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類食物,能大大提升細胞的代謝能力、免疫能力和自愈能力,不僅能該人體新陳代謝提供足夠能量,還有助於大腦神經系統的正常工作,能幫你更好地穩定情緒,防止暴飲暴食。用牛奶或豆漿煮熟的玉米,更有助於維持血糖穩定和好心情。
3、大麥米
大麥米是日本女人喜愛的抗衰老食材,不僅含糖低,還含有更豐富的膳食纖維和礦物質。在日常吃的精製米中加入大麥米一起蒸煮,食用後不僅有助於降低膽固醇,對抗心臟病,還可以減少體內脂肪合成,有效預防脂肪堆積,甚至還能促進血液內神經元複合胺的合成與集中,進而刺激減壓荷爾蒙血清素和去甲腎上腺素分泌。將大麥米和精製米一起混勻洗淨,加入比平時多一些的水浸泡一小時,然後放入電飯煲中蒸熟即可。
4、南瓜
南瓜中不僅含有對人體有益的南瓜多糖、氨基酸等成分,還含有大量的優質膳食纖維和果膠,而且熱量超低,只要每週食用南瓜3-4次,就能幫你增強身體免疫力,還能有效吸附腸道中的代謝毒素和致癌物質亞硝酸,促進身體排毒、防止水腫。將南瓜去皮切塊用水煮熟,再加入適量蜂蜜調味,就是美味又瘦身的南瓜甜品,或者也可以把煮熟的南瓜放涼,然後加進沙拉中食用。
5、香蕉
不要以爲香蕉熱量高會導致發胖,其實香蕉是最佳的夜宵零食,不僅因爲它含有豐富的纖維素,有很好的飽腹感,還因爲它的口感和香味與“甜食”類似,所以能給女人提供最大的心靈滿足。而且,香蕉中含有的色氨酸還有很好的催眠功效,能幫你提升睡眠質量,加速睡眠過程中的脂肪燃燒,有很好的瘦身效果。挑選個頭小巧、身材圓潤的香蕉食用,也可以和其他新鮮水果一起用攪拌機打成香甜果昔飲用。
6、紫薯
紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一,還含有極豐富的花青素,抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍,不僅可以幫助人體抗衰老,還能消除體內炎症,甚至有預防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低,豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。此外,你也可以用紫薯混搭米飯做主食,或者和其他蔬果一起榨汁飲用。
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