老人“行走”運動有哪些好處
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
西方醫學之父希波克拉底指出,行走是人類最好的補藥。如今,行走的好處和鍛鍊方法不斷豐富,本期特從全球最新研究中汲取精華,以饗讀者。
俗話說,人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下約四成。不過,大家也不必擔心。最近,包括以色列、美國在內的科學家們發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
比慢跑安全
最近在美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出,“行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,擡頭挺胸。”史塔曼博士說,“之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因爲行走比慢跑更安全。”對於很少運動以及30歲以上的人來說,貿然跑步鍛鍊,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。最初提倡慢跑運動的詹姆士·費克斯,就是因爲身患腦動脈血管硬化,卻勉強慢跑健身而猝死的。去年臺北市一位41歲的警察爲減肥而選擇慢跑,結果一時血氧需求量激增,身體不適應,竟引發腦出血而亡。德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1—2倍,僅爲慢跑的1/3左右,衝擊不大,健身效果卻很好。
各個部位都練到
別以爲健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛鍊身體各部位:頭腦。它可以促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。肺部。增加肺活量,降低嗜煙者對抽菸的渴望。背部。能加強背肌力量,並且對背部傷害較小。腿腳。健走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛鍊方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出,“堅持行走,男性就用不着偉哥”。他發現,男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分,每天4公里,1周3次的行走鍛鍊可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道,一週步行3小時以上,可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌的最新報道稱,60歲以上的人,一週3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對2型糖尿病有50%的療效。
老人運動健腦的好處 健腦小運動
健走手杖對老人的健康有哪些好處
適當運動好處多 適合孕婦的運動有哪些
人走好運有哪些徵兆?人要走好運的20個徵兆
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
早晨空腹有氧運動的好處有哪些
讓老人適當勞動有哪些好處
睡前運動都有哪些好處
運動養生的好處有哪些呢?
老人冬季運動有哪些 三種運動適合老人
有氧運動有哪些好處 這五個好處瞭解一下
老年人活動手指有哪些好處
進行骨盆運動有什麼好處
運動的好處有哪些 經常運動的這十大作用
適合老人的運動有哪些 老人運動要注意什麼
運動保健 攀巖的好處有哪些
老人運動的好處有哪些 關於老人運動的好處
哪些運動最養人 8種休閒運動的驚人好處
有氧運動的好處都有哪些
冬天室內適合哪些運動 有氧運動的好處
肛瘻術後做哪些運動有好處
高強度有氧運動的好處有哪些
老人適當運動好處多 堅持運動延緩衰老
糖尿病患者運動有哪些好處
無氧運動有哪些:無氧運動簡介好處有哪些
進行有氧運動的六種好處
減脂運動 減脂運動處方有哪些
生命在於運動 孕期運動有哪些好處
步行運動有什麼好處
騎自行車運動好處多 要避免哪些誤區
運動對糖尿病的好處有哪些
運動美體有哪些項目 運動美體的好處
有氧運動有哪些好處