老人晚年生活 牢記8道防線
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防線一:65歲開始防跌倒
有數據顯示,我國65歲以上的社區老年居民中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒過,其中,約20%~30%的跌倒會造成老人中度以上的損傷。因此,從65歲開始必須嚴防跌倒。首先,老人應注意補鈣,預防骨質疏鬆。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,並養成曬太陽的好習慣。其次,活動要慢。不論是從牀上起身,還是外出走路都不能着急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障礙。比如,浴室要防滑,廁所最好裝上扶手,屋內過道不要堆積雜物,燈光應足夠明亮,儘量不要使用過高的儲物櫃等。最後,選擇合適的運動。運動能夠增強下肢肌力,改善平衡,但建議選擇不太劇烈的活動,如散步、游泳、打太極拳等。美國研究人員甚至發現,70~90多歲的老人練習太極拳48周,跌倒風險會降低25%。
防線二:每天1個荷包蛋
雞蛋是小型營養庫,其蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實,只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個,並不會因此增加患心臟病的危險。
不僅如此,雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇,還可起到預防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋,煮爲首選,如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易於營養物質的存留,且有助於更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦,不僅含油量高,還易生成致癌物。
防線三:一週三頓清蒸魚
有醫學研究證明,每週吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。海魚中富含的歐米伽3脂肪酸,還對大腦有保護作用,有助於預防認知障礙症。建議多吃海魚,海魚含鋅量高,易被人體吸收利用,其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富,更利於老人的營養平衡。每週可以吃3次魚,但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異,可自行掌握;吃魚以清蒸爲好,比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養價值高,但不建議老人生吃。
防線四:中午必須打個盹
有些人覺得老了自然“覺少”,所以不太重視補覺。事實上,老人的機體抵抗力下降,且夜間容易失眠,更需要通過午睡爲身體“充電”。老人午睡應注意3點:一是在中午11點到1點之間午睡,時間不能太長,30分鐘左右爲宜,不要超過1小時,否則就會進入深睡眠狀態,影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平,並注意保暖,不要靠在椅子或沙發上打盹。
防線五:60歲後半年體檢一次
進入60歲大關後,老人身體機能開始明顯走下坡路,因此建議將體檢頻率增加到每半年一次,以便及時瞭解身體狀態。現在正規體檢機構都有針對不同年齡、性別老人定製的體檢套餐,可依據自己的情況進行選擇。總體而言,除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規項目外,老人還應重視防癌篩查,心臟、腦部及胃腸檢查等。另外要提醒的是,拿到體檢結果後應及時請醫生解讀,遵醫囑進行調整;體檢結果要保存好,以便和下次結果做對照,也可在需要治療時給醫生做參考。
防線六:流感疫苗年年不落
感冒不算大病,但對老年人來說,卻忽視不得。老人多體質較弱,慢病纏身,一旦感冒極易引發炎症,加重原有病情,甚至導致慢性病急性發作,威脅生命。感冒大致分爲普通感冒和流感。防範普通感冒應注意隨氣溫變化及時增減衣物,多吃蔬果補充維生素C,規律飲食併合理運動增加抵抗力。預防流感則應重視每年按時注射流感疫苗。這是因爲流感病毒可能每年都會發生變異,且有監測數據表明,流感病毒抗體大概只能維持一年左右。此外,霧霾天最好少出門,一旦出門一定要戴好口罩,保護呼吸道。
防線七:急救盒、急救卡不離身
老人最怕出現意外,特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒,盒面貼上老人的基本信息,如姓名、住址、子女的聯繫電話等。盒中則應裝好常用急救藥物,冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;哮喘病人應隨身帶哮喘噴劑;糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅乾和糖果;癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇藥。急救卡則應註明自己所患的疾病,可能出現的症狀,急救盒的存放位置和使用說明。比如,高血壓患者易中風,導致昏迷不醒,急救卡上可以標註“不可隨便移動身體,及時撥打急救電話”等;哮喘急性發作會出現急劇的呼吸困難,急救卡可標明“需攙扶坐起,並噴吸入劑”;糖尿病老人易發生低血糖,突然昏倒,急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。
防線八:每年旅遊一回
老人不能“宅”,只有更多地融入社會,才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步,還是結伴出遊,都有健腦健心的效果,易於延年益壽。比如,早上出門做個晨練,上午到超市買點東西,下午找老友聊天敘舊,晚飯之後散步消食。還可以給自己定個旅遊計劃,每年出次遠門,或國內或國外,見識好山好水,陶冶心情。
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