老人血脂高吃什麼食物好 吃這些纔有效
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生活中,大多數的老人都會有高血脂的現象,那您知道老人血脂高吃什麼食物好嗎,如果老人有高血脂了,我們該怎麼辦呢,平日裏我們又該如何預防老人高血脂呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
老人血脂高吃什麼食物好
1、魚類
魚類所含的飽和脂肪極低,尤其是來自深海的冷水魚類,含有大量的W-3脂肪酸,據美國科學家的研究證明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補充劑)的人,膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且還有降低血壓的作用。
2、靈芝
靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。同時,還能降低全血粘度和血漿粘度,改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。
3、茄子
茄子皮中含有大量的維生素P,而當這些維生素P進入人體後有顯着的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細血管的彈性,改善微循環,具有明顯的活血、通脈功能。所以茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。
4、辣椒
辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機體微循環,減低毛細血管脆性,同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量,是一種天然的降脂食物。辣味因其具有殺菌、防腐、調味、營養、驅寒等功能,爲人類防病、治病、改良基因、促進人類進化起到了積極作用。
5、大蒜
大多數人都知道大蒜有抗菌消炎的作用,暗示因爲大傻子含有大量的大蒜素,而大蒜素可保護肝臟,調節血糖,保護心血管,抗高血脂和動脈硬化,抗血小板凝集。能夠有效的緩解高血脂的症狀。
6、海帶
海帶中含有大量的人體所需的營養物質。而這些營養物質可使動脈脂質沉着減少;而海帶中的碘和鎂,對防止動脈脂質沉着也有一定作用,重點是海帶具有降血脂、降血糖、等功能,對降血脂起着很好的作用。
7、洋蔥
洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄,因此既能調節血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是,洋蔥中含有一種洋蔥精油,不僅可降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓,並有降低血液粘度的功效,作用和藥物阿司匹林頗類似。
瞭解了老年人高血脂的治療與飲食,小編提醒您老年人更應該注意自己平時的生活飲食習慣,堅持規律作息纔有益老年人的身體健康。
老人高血脂怎麼辦
1、飲食要清淡
日常飲食對高血脂的影響很大。一些醃製品吃得多,則會爲高血脂的發生埋下隱患。世界衛生組織建議,健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降爲5克,也就是再少吃一克鹽。而我國民衆食鹽的日攝入量平均達到12.4克,是世界衛生組織推薦量的兩倍以上。尤其是老年人,年紀大了,味覺系統退化常常嫌棄飯菜不夠鹹,其實這種飲食習慣是錯誤的,老年人飲食更應該清淡一點,少吃油膩、過鹹、過甜的食物纔不會影響身體健康。
2、堅持適量的體育運動
老年人年紀大了,活動力下降,喜歡待在家中,戶外運動量明顯減少,致使有氧消耗降低,而這恰恰也是導致老年人高血脂發病率較高的一個重要原因。如果不能合理運動,必將導致脂肪在體內的堆積。老年人要根據自身的情況,合理的安排體育運動,堅持每天進行一定量的鍛鍊,如打太極拳,慢跑,游泳,騎自行車等。
3、吃飯要多菜少肉
隨着生活水平的提高,不少老年朋友都喜歡大塊吃肉。但是高膽固醇的食物吃多了,問題也隨之而來。冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。因此,老年人吃飯要多吃水果和蔬菜,儘量少吃高膽固醇、高油脂的肉類,控制自身攝入的食物熱量,纔不會危害身體健康。
4、喝酒不宜過量
喝酒過量也是誘發高血脂的主要因素之一,這會極易造成熱能過剩而導致肥胖,同時酒精在體內可轉變爲乙酸,乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內合成爲甘油三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,長期大量飲酒,就會出現嚴重的高脂血症。老年人更要適度飲酒,纔是保證身體健康的關鍵。
如何預防老人高血脂
1、定期到醫院做體檢
定期做健康體檢是一種不錯的選擇,這種方法不僅能準確的檢查出是否有患“三高”的跡象,還能對身體其他疾病進行篩查,一經發現疾病就能及時遏制,達到意想不到的效果,降低疾病治療的風險,對“三高”預防和治療意義重大。定期做健康檢查可以幫助老年人更全面瞭解自已的身體健康狀況。
2、養成良好的飲食習慣
飲食習慣好與壞將決定你的身體健康情況,中老年人一定要養成規律的飲食習慣,吃飯定時定量,不要貪嘴多吃,食物儘量選擇低鹽、低脂、低糖爲主。每日三餐定時定量,可適當的節制,減輕胰島負擔,切忌不能暴飲暴食。老年人在食物的選擇上要非常慎重,不能馬虎隨意,要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物爲主,儘量要減少甜食或碳水化合物的攝入。
3、戒菸戒酒
菸酒也是引發“三高”疾病的一個重大的誘因,其中吸菸會加重動脈硬化、引起血管痙攣等,同時應儘量減少喝酒,喝酒會導致血壓升高等到,所以要預防“三高”就得戒菸戒酒。
4、控制體重
如果體重超標就會導致“三高”發病率升高,所以如果你的體重超過正常標準,要實施減肥計劃,少吃多運動,防範“三高”入侵你的身體。體重控制在一定的程度,不僅有益身體健康,還能讓老人生活起來更輕鬆方便。
5、保持心態平和
學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。如果長期神經高度緊張及情緒激動,很有可能會引發高血壓或其他心腦血管疾病。老年人要學會保持心態的平和,學習阿Q精神,才能生活愉快,身體健康。
6、堅持適量的體育運動
運動是增強體質比較簡單方法,運動能增強心腦血管的功能、改善供血,對預防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。老人家運動不能三天打魚,兩天曬網,要持之以恆纔會有效果。
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