6招健身誘惑 讓你想停都停不下來
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大部分男士節假日暴飲暴食,甚者喝很多啤酒,吃喝玩樂,導致體重飆升,怎麼辦?健身愛好者看這裏,這裏有6項健身運動讓你停不下來,讓你擁有永久健身熱情,輕鬆學習如何健身,加速燃燒脂肪,讓你分分鐘愛上健身!
少食多餐
少食多餐
可以將你自己一天的餐量做一個估計,然後把這個量平均分到每一餐去,除訓練後加餐,儘量選擇低碳水化合物的粗糧這樣不會造成胰島素的飆升,避免吸收過快而被轉化爲脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會讓你擁有持續的飽食感,從而身體吸收轉化脂肪存儲的速率會放慢許多。
力量訓練
力量訓練
力量訓練優先做複合動作,比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。複合動作能調動的肌肉羣很多,然後大重量的訓練不僅會使你消耗跟多的熱量,還能鍛鍊你的肌肉耐受力,對力量強化和心肺功能的強化都很有幫助,所以一週做2到3次力量訓練是很有必要的。
有氧運動
有氧運動
有氧運動一直以來都是脂肪殺手,但是很多人做了有氧過後並不一定瘦了下來,那是因爲有氧運動的開始階段仍然小號的是身體裏的糖分。而在力量訓練後,血糖水平比較低,此時做有氧運動會更多的脂肪。但是也要掌握一定的量,要防止有氧超量後的肌肉流失。
HIIT
HIIT
除開力量訓練日,我們的一週還有一半的時間,可不能全部用來休息,可以嘗試1,2次HIIT訓練。是的,又說到了可以讓我們持續燃脂的高強度間歇訓練了,HIIT具有極強的持燃效應,讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。
增肌
增肌
增肌是很有必要的,肌肉細胞耗費熱量的比例大於其他組織細胞,肌肉越多就意味着你有更大的基礎消耗量,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。
蛋白攝入
蛋白攝入
多吃一些緩釋蛋白,比如酸乳酪。它能持續爲你的肌肉提供蛋白質來源,助你修復肌肉,肌肉生長快了,那減脂的速率也就跟着上升。
健身最大好處就是減肥,好的健身方式能讓你受益一生,堅持鍛鍊養成一個習慣,並且注重飲食平衡,讓你甩掉脂肪不是夢!而且關鍵是長期堅持健身,做有氧運動可以讓你增加肌肉哦!想想自己渾身肌肉,是不是很有FEEL!而且擁有一身健美的肌肉也是一件很驕傲的事情,你說是不是?
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