怎麼戒菸 認清這件事才能真正戒菸
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我們都知道,對於抽菸的人來說,叫他戒菸無疑是一件很痛苦的事情,一定有煙癮的了就會很難戒的了,那麼,我們經常會看到一個人經常抽着煙的,一天會抽上好幾包的,這是很正常的事的,但是,他們很難知道自己的眼癮到了一個什麼樣的程度的,所以說,我們今天我們來測試測試煙癮有多大吧。
怎麼戒菸
1.起牀後多長時間吸第一支菸?
5分鐘以內(3分);6-30分鐘(2分);31-60分鐘(1分);1小時以上(0分)
2.在禁菸的公共場所,如教室、圖書館、電影院等,你會不會因爲不能吸菸而感到難熬?
是(1分);不是(0分)
3.戒菸時令你最頭痛的是哪一支菸?
起牀後第一支菸(1分);其他(0分)
4.你每天的吸菸量是多少?
少於10支(0分);11-20支(1分);21-30支(2分);31支以上(3分)
5.起牀後1小時內吸菸是否比在其他時間更頻繁一些?
是(1分);不是(0分)
6.你生病臥牀時是否還吸菸?
是(1分);不是(0分)
各分值所代表的依賴水平
0~2分:很低;
3~4分:低;
5分:中度;
6~7分:高;
8~10分:很高。
怎麼戒菸
【0~2分】
一次性戒掉。試試一天之中一支菸都不吸會怎樣?是否會有抑鬱、煩躁等不適?對於這一階段的人來說,他們並沒有對菸草產生明顯的“依賴”,戒菸基本不會對生活產生太大的影響,因此戒菸很容易。期間,如果想吸菸可以做下面幾件事,一般來說,3天時間就可以成功戒菸:1.分散注意力,例如做填字遊戲、畫畫、洗澡等;2.做3次緩慢的深呼吸來放鬆身心;3.小口喝水,讓嘴裏“有點東西”;4.多等一會兒,對煙的渴求3~5分鐘後就會消退。
【3~4分】
推遲早上吸第一支菸的時間。早起及飯後,菸民會非常想吸菸,如果推遲吸早起第一支菸,吸菸的量就會減少。晚上睡覺前,最好戒掉最後一支菸,尤其不能在臥室裏吸菸。避開吸菸這幾個興奮點,戒菸成功率就比較高。久而久之,當吸菸者體會到戒菸給心臟和血液系統帶來的益處,就更容易堅持下去。
【5分】
寫戒菸日記,尋求支持,挺過關鍵期。對於這一階段的人來說,意志力相對薄弱,需要尋求外界的支持。具體做法是,每天記下抽菸的時間、原因;把戒菸的想法告訴家人、朋友及同事,讓儘可能多的人來監督;儘量遠離能引起吸菸慾望的環境;想吸菸時,不妨散散步,或喝杯果汁。戒菸後,可能會出現注意力不集中、坐臥不安、睡眠障礙等,度過這段關鍵期,成功就不遠了。
【6~7分】
同時還要戒酒、咖啡和濃茶。這一階段的人,不僅要堅持上述做法,還不能喝茶、酒以及咖啡。因爲酒精、咖啡因、茶鹼等和尼古丁一樣,也會刺激中樞神經,使人產生欣快感,戒菸期間若受到這種刺激,很容易前功盡棄。
【8~10分】
求助戒菸門診。這一階段的人憑自身戒菸相對困難,可以求助戒菸門診。醫生會採用尼古丁替代療法等,阻止尼古丁繼續在人體內肆虐,並降低原有的尼古丁受體水平。治療一段時間後,戒菸者即使碰到不愉快的事也不想抽菸,煙癮逐漸降低直至消失。此外,醫生還會指導如何用藥物擺脫煙癮、戒菸時如何調整飲食結構等。
據戒菸專家說,每次煙癮氣勢洶洶地上來時,你只要堅持大約5分鐘,它便會自動消退。而這5分鐘正是考驗你毅力的時候,戒菸成敗的關鍵就在於你能否挺住這幾分鐘。請千萬要記住,煙癮每次僅僅只會持續5分鐘。如何堅持度過5分鐘?
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