抽筋的原因 一個妙招讓你秒解抽筋痛苦
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在戶外運動的時候,抽筋對於這些人來說是很正常的一件事的,也是很不可以避免的了的,那麼在抽筋的時候,我們知道的,是很痛苦的,抽筋起來是要人命的,特別的痛的,那麼我們就要想辦法來處理這個問題的了。
一、什麼是抽筋
到底什麼是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。
抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反覆發生。
抽筋的原因
二、抽筋的原因
造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論,但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。
1、運動前缺乏足夠的伸展運動;
2、肌肉因過度使用而疲乏;
3、在太炎熱的氣候下運動;
4、環境溫度突然改變;
5、水分流失太多;
6、電解質不平衡;
7、運動姿勢不正確;
8、情緒太過緊張;
9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
抽筋的原因
三、抽筋的處理
1、馬上中斷正在進行的運動;
2、到陰涼通風處,並補充水分,運動飲料尤佳;
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
四、如何預防抽筋
1、運動前的熱身操及動後操當中,加強拉筋的動作。
2、運動當中,補充水份的同時,也需補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。可飲用運動飲料,它能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)
3、適當而漸進的運動。
抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。運動當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之後,回家後至少還要有數日的熱敷及按摩,否則抽筋將易於再次發生。
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