白領每天12分鐘 趕走頸肩腰腿痛
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作爲長期伏案的白領工作者,最害怕的事情便是長期的工作使得腰痠背痛,現代的辦公環境,越來越不利身體健康,要怎麼才能在長期伏案工作中避免腰痠腿痛呢?給自己12分鐘吧。
長期伏案
2分鐘。早晨起牀後,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調整好後,用心感覺一下這時身體的感受。
1分鐘。進入辦公室後,坐下時,確認你的腳有沒有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點),如果椅子或桌面過高,建議放個小板凳在桌下,讓腳可以平放在上面。
3分鐘。一天6次,一次花30秒確認自己的坐姿,如果肩膀整個聳起,要有意識地放鬆,讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時,要稍微挺胸,自然呼吸。
5分鐘。工作中,建議每60分鐘起身動一動,然後貼牆站立(保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。
1分鐘。夜晚準備入睡時,花1分鐘確認睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側臥,如果這個姿勢讓你不舒服,可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放鬆。
每天堅持12分鐘,讓身體得到放鬆,這一套簡單的練習是美國醫學教授在長期的經驗中總結完善,能夠起到很好的療效。
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