白領麗人鍾情的10大消脂運動
本文已影響1.61K人
本文已影響1.61K人
每當看到熒屏上那些女主角的曼妙身材時,總是羨慕不已,在想什麼時候才能擁有那樣的苗條身材,減肥是女人們奮鬥終生的任務,減肥方法有很多,有飲食減肥還有運動減肥,下面小編就告訴你白領麗人快速減肥的消脂運動。
1、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
2、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
5、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉乘公車時
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
每當看到熒屏上那些女主角的曼妙身材時,總是羨慕不已,在想什麼時候才能擁有那樣的苗條身材,減肥是女人們奮鬥終生的任務,減肥方法有很多,有飲食減肥還有運動減肥,下面小編就告訴你白領麗人快速減肥的消脂運動。
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
8、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
9、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
10、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
白領們如何運動減肥
鍾麗緹又懷孕了嗎2017 張倫碩真的愛鍾麗緹嗎
白領專屬的提臀運動
10個普通但不尋常的運動 比醜大賽/無衣運動你敢嘗試嗎?
運動10分鐘 一月就能瘦5斤
脂肪肝病人合理進行運動 選擇最適合自己的運動
運動了就一定減肥嗎?揭祕脂肪消耗真相
吸脂瘦大腿的方法 吸脂瘦大腿有用嗎吸脂瘦大腿安全嗎吸脂瘦大腿後多久消腫吸脂瘦大腿的護理方法
選對運動才能瘦得快 推薦幾種消耗熱量大的運動
白領瘦全身的10個瑜伽動作
什麼運動最減肥 10大燃脂減肥運動最給力
新樂府運動是什麼運動:詩歌革新運動(白居易等人倡導)
6種瘦身大法 10分鐘快速減脂
睡前10分鐘運動 快速甩掉贅肉
辦公室減肥運動 每天只需10分鐘
適合男白領的運動減肥操
遠離肥胖 白領愛10大消脂減肥運動
一天10分鐘的4321運動法瘦身又排毒
男白領們的運動減肥方法
白領男性抗衰老的運動處方
公認最消耗脂肪的10大運動(圖)
最消脂的幾個運動 幫你度過減肥瓶頸期
早起5分鐘運動減肥 脂肪燃燒一整天