秋季吃什麼減肥效果好
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秋季是許多特色食材相繼上市的季節。那麼在這樣的季節裏對於想要減肥的人而言,在秋季吃什麼減肥效果好呢?
秋季天氣轉涼,但是還是不能阻擋許多減肥人士的熱情。而我們都知道減肥除了運動之外,控制好的飲食的攝取是關鍵。那麼具體在秋季減肥有什麼飲食原則,秋季吃什麼減肥效果好呢?下面給大家介紹秋季減肥飲食原則和有效的減肥食物,供大家參考。
秋季減肥飲食原則
1、減少精米精面類食物,以五穀雜糧及根類植物性食物替代主食,比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。
2、以少量多次爲原則,不要等餓了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成飽爲宜。
3、食菜順序很重要,先食水分多的或各種顏色的植物性食物,再食用些應季的瓜果,再食用些植物蛋白質豐富的食物,比如豆類及豆製品,這個時候再開始食用蛋類、肉類,以魚肉、雞肉爲多,最後即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃,量也可以控制少了很多。
4、食物儘量選擇蒸煮燉爲主,少油少鹽。學會品味食物的原味。
5、食物以流質、半流質食物爲主,但選擇高營養素的,比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。
秋季吃什麼減肥
蘋果
蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬於可溶性纖維,不但可以促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質,有助排泄。蘋果營養豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。
香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便祕症狀,無毒也就一身輕啦!
白蘿蔔
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。 虛胖減肥吃什麼好:七:韭菜 含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便祕結。
燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?
西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。
地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因爲其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變爲脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便祕情況。
看了那麼多的減肥食物,是不是對於飲食減肥有了自己的想法呢?但是最好的減肥方式是運動與飲食相結合,因此不能單靠任何一種單獨的減肥方法。只有合理健康的減肥才能達到我們想要的效果。
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