練普拉提可以減肥嗎?
本文已影響1.52K人
本文已影響1.52K人
普拉提是常見的一項有氧運動,那麼練普拉提可以減肥嗎?怎麼練普拉提才能減肥呢?下面就來了解一下。
普拉提主要是對腰腹、背部等核心肌羣的鍛鍊,瑜伽有針對各部位的姿勢。
普拉提的肌肉控制要求還蠻強的,要達標的話;瑜伽的話,是協調性吧
親如果基數比較大的話,建議從快走之類的,比較容易的着手。肌肉強度得到一定的鍛鍊之後,再來練普拉提之類的,會好一點?親可以嘗試感覺一下
還有就是,普拉提、瑜伽都是對肌肉的訓練,耗氧量比快走之類的差一些,不過長期堅持新陳代謝會提高很多,不過肌肉強度、量不是那麼快增加的,屬於需要較長時間堅持後,效果纔會好的那種運動吧
練普拉提能減肥嗎?看下以下幾點,你就能學會。
背部運動
俯臥,上體與下肢同時擡高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動
準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。
直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
腹部運動
平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)
臀部運動
呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿擡起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。
吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
練普拉提要當成一項長期的工作來做,切莫半途而廢。
經常做拉伸運動可以減肥嗎 有什麼好處
如何練習普拉提
吃素食一定可以減肥嗎?減肥還得這樣吃
普拉提一週練幾次呢
鄭多燕減肥操減肥效果好嗎?什麼時候練
跳街舞減肥 肚皮舞可以減肥嗎學芭蕾可以減肥嗎學鋼管舞能減肥嗎拉丁舞能減肥嗎
瑜伽練多久可以減肥
練瑜伽可不可以減肥呢
游泳是減肥最快的方法嗎?遊多久可以減肥
喝黑豆漿可以減肥嗎 可以(可以降低人體膽固醇)
練瑜伽可以減肥的嘛
初學練普拉提還是瑜伽 初學練普拉提嗎
普拉提可以瘦腿嗎
拉伸運動可以減肥嗎 要注意哪些事項
運動減肥 拉伸運動可以減肥嗎
小青柑減肥嗎,可以減肥(配合運動減肥效果更好)
練普拉提能減肥嗎?練普拉提能不能減肥
燃脂減肥普拉提:4套普拉提動作燃脂最快
喝酸奶一定可以減肥嗎?酸奶減肥食譜
力量訓練可以塑形嗎 怎麼減肥效果最快
練習普拉提的六大原則
夜間酵素真的可以減肥嗎 減肥需要長此以往的堅持
拉伸運動的好處有哪些 可以減肥嗎