暑假減肥來支招
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休閒放鬆的暑假到來了,但是減肥事業卻不能停滯哦。在暑假這個減肥的黃金時期,把自己身上的脂肪都一次甩了吧,好好“享瘦”整個暑假。
■暑期減肥第一式:宅家減肥小妙招
‖暑假裏不要做正宗的吃貨
如果你以爲暑假就可以放縱一下大吃特吃的話,那你就錯了。爲什麼吃貨特別容易胖,其實不僅僅是因爲她們吃得多,還因爲吃得廣。當你吃進去的食物種類越多,就越容易長贅肉,還因爲對新鮮的食物總會有着莫名的好胃口,會讓你吃的更多。所以想要在暑假減肥的女生,儘量在營養均衡的前提下,減少食物的種類吧。
‖一定要拒絕碳酸飲料
碳酸飲料,絕對是你暑假減肥的一大有力阻礙,且常常容易導致怎麼減也瘦不下來,這就是細節問題,要重視這些小細節,減肥纔可能成功。如果實在不喜喝白開水可以用綠茶來代替,不僅能有效抑制脂肪生成,還能加速脂肪的消耗,對減肥有很大的幫助。其實有很多對減肥有利的飲料,只是我們沒有去發現。
‖選用適宜的餐具有助於減肥
其實,在日常生活中很多小細節也是減肥的關鍵,比如說你用大碗吃飯,那麼你每次吃進去的肯定比用小碗來的多,這是一種習慣,裝多少吃多少。所以將你的餐具全都換小一號吧,用越小的碗,會讓你吃得更少,且不會有節食的感覺。而且無論從哪方面說:吃飯過飽始終是不利於健康的,切記永遠吃飯八分飽。
‖學會選擇食物
暑假減肥吃什麼、怎麼吃很重要,意味着選擇食物也是一門學問,選擇對了再怎麼吃也吃不胖哦。例如你經常吃的是熱量很高但又不易飽腹的食物,那麼在你不知不覺中你會吃的更多,並且贅肉肯定不少,因爲這種食物不僅熱量高還不易飽。所以想要減肥,最好選擇熱量小又易飽腹的食物,比如水果和蔬菜等就是你不錯的選擇。
‖暑假期間一定規律飲食
很多女生在暑假期間生活和飲食不規律,經常半夜睡覺前吃完飯或是中午醒來吃早飯。要知道不規律的飲食更容易讓人肥胖,特別是飢一頓飽一頓,更容易導致暴飲暴食,不僅減不了肥,還對身體健康又傷害,所以每天的一日三餐要按時吃,且食量穩定,晚餐可以相對少吃一點,或用健康的蔬菜水果代替。
另外,暑假減肥過程中女生可以經常性的稱稱自己的體重,只有時刻知道自己體重多少,才容易維持住好身材。因爲一旦發現體重有增加,暴漲的數字會讓你時刻警惕暴飲暴食,然後自覺的開始控制自己的嘴巴和胃了。如果你能掌握以上幾點,時刻記在心裏,那麼你暑假減肥計劃一定可以大功告成。回到學校的時候就會震撼所有人的眼球了。
‖起牀喝杯蜂蜜水+吃營養減肥早餐
早上起來喝杯蜂蜜水,幫助滋潤乾渴了一夜的腸道,促進排便。此外,早餐是絕對不能少的,你可以吃少,但是絕對不能不吃。早餐可以只吃一根香蕉,其所含的8卡路里熱量就能填飽肚子。但是不能空腹吃香蕉,所以可以喝一杯牛奶然後吃一個雞蛋。
‖多喝水
即使你不減肥,也要多喝水。如果想要減肥的話,就更要多喝水了。每天至少要喝6大杯的水,因爲開水能幫你減少飢餓感,沖掉體內多餘的脂肪,促進新陳代謝。而且多喝水能夠加快排毒,防止毒素在體內積聚,形成小肚子。
‖一週量一次體重
一週量一次體重,不要每天都量,你只需在一段時間內知道自己的體重變化就可以了。要即使知道自己的體重,才能看到進步。如果你節食很久,就要注意自己的健康狀況。要確保每天吃下的食物營養均衡,不要因爲減肥而病倒了。
■ 暑期減肥第二式:暑假減肥妙招多 邊吃變動就能瘦
□ 飲食篇
夏天是一個盛產水果的季節!減肥的人兒已經因爲這個卡路里而不能滿足口腹之慾,想吃什麼就吃什麼了!所以,這些健康有益的水果們,必須進行犧牲,安慰我們那痛苦的身心!而且,有些水果能幫助我們達到減肥的效果哦!
‖西瓜減肥
說到夏天,第一時間想起的水果,必須是這個紅綠誘人的西瓜了!西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數減水,而尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
‖葡萄柚減肥
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低,假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得比較低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
□ 運動篇
雖然在這個坐着不動都會全身溼答答的季節裏面,每個人都不會想要運動。但是,就是要利用這樣的天時,來令我們的減肥效果事半功倍!所以,愛美網小編總結了3個最適合在夏天進行的減肥運動,讓大家選擇!
‖跳繩減肥法
跳繩是一項全身運動,經常跳繩可以增進心肺功能,提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力,並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大,得以消耗體內脂肪,因而減肥效果十分明顯。一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
很多人會覺得,跳繩會令小腿粗壯。這是因爲他們沒有在跳繩之後,做一下拉伸的運動,導致小腿的肌肉粗壯了。所以,只要在跳繩之後,適當的做一些拉伸的運動,讓小腿從緊張中緩解出來,那麼,堅持一段時間之後,你的小腿就會呈現完美的曲線了。
‖游泳減肥法
夏天最普遍的運動就是游泳了!不但有趣而且還能很有效的減肥!這就是爲什麼喜歡游泳的人的身材都是這麼完美的原因了。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛鍊效果,還需要計劃地進行鍛鍊:初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
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