鮮明的肌肉線條 纔是穿衣顯瘦脫衣有肉的關鍵
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
不要以爲自己呆在健身房訓練,就可以立馬成爲型男哦!雖然你的肌肉在不斷增長,身體在日漸強壯,但是距離型男還是有一定距離的,肌肉只是第一步,細節問題(降低體脂水平,進行鍼對性訓練,)纔是讓你擁有鮮明肌肉線條的關鍵。
大塊肌
型男
鮮明的肌肉線條,纔是穿衣顯瘦,脫衣有肉的關鍵。
肌肉線條
如何讓肌肉線條清晰可見
健身讓你的肌肉得到增長,不過你沒有在意脂肪的話,你辛苦鍛煉出的肌肉就會隱藏在脂肪之下,特別是你本身的體脂率偏高的話,讓人覺得你是個壯漢,而不是一個肌肉男。下面這些方法幫你降低體脂,變身型男。
壯漢
1 如果你剛剛接觸健身,首先要做的準備之一就是測出體脂。你的目標就是經過半年的鍛鍊之後,將體脂水平控制到10%~15%。
測出體脂
2 如果你不是胖子,沒有減肥的急迫需求,自然是要將力量訓練放在首位,控制好有氧運動頻率和強度。以便辛辛苦苦鍛煉出來的肌肉,不會因爲過度的有氧運動而消耗掉。
力量訓練
3 不需要減肥也要做有氧運動嗎?答案自然是需要,因爲一定的有氧運動會減少體內的脂肪,同時還能提高心肺功能,有益於力量訓練。這也是變身型男的一個關鍵所在。
有氧運動
4 在體脂率還沒有降到你的目標水平之前,建議可以多做大肌羣的複合力量訓練。比如,深蹲、硬拉、臥推、引體向上等動作。它們會幫助你快速增肌,當你的體脂率達到理想狀態,可以試試有針對性的小肌羣訓練,來雕刻肌肉的形狀。
複合力量訓練
5 在肌肉的增長過程中,難免會有一些脂肪的堆積,所以不只是鍛鍊,在飲食方面如果多加註意的話,會收到事半功倍的效果。首先要堅持少食多餐的原則,在訓練前後切勿暴飲暴食。在食物的選擇上,低脂肪高蛋白,少油少鹽,再加上優質的碳水化物。
少食多餐
下面這組訓練讓你的肌肉棱角鮮明
啞鈴負重蹲起
1
2
3
仰臥屈膝舉腿
1
2
實心球仰臥擡腿搖擺
1
2
俯身交叉剪蹲
1
2
槓鈴划船
1
2
各位健身好漢,來來來!每個動作來個3組,每組來20個,組與組之間的休閒不要太長,40分鐘之內就能搞定,完美身材離你也不遠了。
瘦子的穿衣指南 瘦者如何穿纔有氣質?
脫衣可以秒殺一個師 這激凸有致的肌肉男體女人都愛
矮個子男生的穿衣技巧 從“頭”開始纔是關鍵
小鮮肉蔡徐坤的穿搭法則,讓你穿衣更加撩妹
男生如何選對衣領?長臉男生穿衣顯帥,選對衣領是關鍵
有顏又有肉 楊洋彭于晏蔣勁夫答應我能脫衣就別穿好嗎
瘦男生穿什麼衣服好看 偏瘦的人穿衣搭配技巧
新鮮牛肉這樣挑肉質好又健康 存儲牛肉要注意的關鍵兩點
穿衣顯瘦脫衣顯肉 小鹿鹿晗脫衣秀出肌肉 舔屏ing...
男士毛衣怎麼穿顯瘦顯臉小?試試高領毛衣吧!
冬季男裝打底百搭圓領套頭線衣!修身顯瘦字母線衣!
鳳小嶽肌肉照線條精實 肌肉男如何養成?
冬季男裝打底百搭圓領套頭線衣 修身顯瘦字母線衣
矮個子男士必須get的穿衣重點!讓明星教你如何穿衣服才顯個!
範雨林肌肉寫真 亂世煙雨初夜大尺度牀戲中不吝脫衣露肉
穿衣顯瘦脫了有肉的身材什麼意思
冬季男裝打底百搭圓領套頭線衣!修身顯瘦字母線衣
陳赫肌肉大圖曝光 穿衣顯瘦脫衣有肉
肌肉鍛鍊遵循7個關鍵點 肌肉怎樣鍛鍊
穿衣顯瘦脫了有肉:這纔是真正的穿衣顯瘦脫衣有肉
《南方有喬木》時樾身材沒衣服穿了?脫衣顯身材開撩 穿衣斯文“禽獸”啊!
腿粗男生顯瘦穿搭 秒變帥氣A到爆的小鮮肉就這樣穿!
怎麼穿衣顯瘦脫了有肉