掌握6個飲食減肥妙招 任性吃不怕胖
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飲食減肥是最輕鬆的一種減肥方法,只要選對食譜就可以看到自己輕鬆的瘦下去,下面小編給大家分享幾個飲食減肥妙招,一起來看下。
想做個百分百魅力女人,迷人身材很重要。讓你不管從哪個角度看過去都是完美無暇的,自然就成爲了衆人目光中的焦點。瘦身、減肥是美麗身材的必修課。那麼,怎樣才能讓身材永遠定格嫵媚呢?抵制飢餓,是減肥姐妹們心中永遠的痛。有多少愛美的MM在如何瘦身面前無奈地舉起白旗啊!現在,我們爲你準備了一籮筐控制食慾的妙招,快來看看吧。
1、改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時,不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞,也有助於讓你的血糖保持穩定。
2、允許吃點甜食
減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西,其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM,嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪,而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。
3、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁,在冰箱裏冰鎮後帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產生飽脹感,是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆,早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,不容易覺得餓哦。
路途中的抗飢餓小吃外出時隨身帶1~2個水果,這樣你就能抵禦途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽爲理想的脂肪燃燒能手,而且易於攜帶或隨時購買,同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳哦。
4、每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議:每週給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯爲主要食物。
5、小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也參與進食,你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜,會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明,這能使飽感信號提前到來,有助於瘦身減肥。
6、派對前喝碗菜湯
應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負擔。這樣,你就能在派對上抑制自己的食慾,不至於見什麼就吃什麼,對你的減肥大計大有裨益哦。
3款減肥食譜推薦
一、西紅柿奶昔
西紅柿含有豐富的維生素和纖維素,熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易於消化,還爲西紅柿的減肥功效加了分哦。
材料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西紅柿2個,幹羅勒1/2茶匙,壓碎,鹽1/4茶匙。
做法
1、先將買回來的西紅柿洗乾淨,然後把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。
2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機,攪打2分鐘後倒出來。
二、櫻桃奶昔
櫻桃含有豐富的維生素和纖維素,是水果中的減肥佳品,除此之外,櫻桃還含有豐富的花青素,減肥養顏一舉兩得哦。
材料:櫻桃100克,酸牛奶180克,砂糖10克。
做法
1、首先將買回來的櫻桃洗乾淨後並將核去掉,然後將果肉放到一個盤子裏。將盤子裏的果肉全部放入料理機中。
2、再將180克的酸牛奶加進去,將榨汁機的開關按動,把全部材料打勻打細就可以了。
三、香蕉奶昔
香蕉含有豐富的鉀元素,具有良好的瘦腿功效。除此之外,食用香蕉會有很好的飽腹作用,可以提供足夠的能量,不會捱餓哦。
材料:香蕉2個,鮮牛奶1袋(245ml)。
做法
1、將香蕉剝去皮,切成小段,放入榨汁機裏,或裝入手搖式的搖搖杯,搖出的奶昔效果也不錯;將鮮牛奶倒入榨汁機或搖搖杯裏;
2、啓動榨汁機,用點壓的方式榨汁,不要連續榨汁時間過長;看杯中沒有塊狀香蕉,液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。
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