鍛鍊時感覺壓抑需馬上停止運動
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當運動的時候出現不適的狀況,有一些不良的反應,這時候運動出現這幾種情況要暫停:持續的感覺疲勞,肌肉痛感強烈,嘔吐和頭暈,還有當精神壓抑和口渴的時候都需要暫停運動,適當休息或調整後方可繼續運動。
1.自我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現象持續2—3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。
2.肌肉疼痛。由於乳酸的堆積,運動後肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
3.食慾不振。很可能是由於運動量過大,對機體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的營養和搭配。
4.噁心嘔吐。如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應該注意從小運動量開始,循序漸進。
5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈運動時,會有這種情況出現,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人應根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
6.口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分,尤其是運動以後,最好飲用一些含鹽的飲料或水。
7.精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現精神壓抑,應該積極自我調節,減小運動量。
運動是很多人強身健體、疏解壓力的方法,但運動時當身體上述的幾種不良反應信號的時候,就要格外注意,可以暫停運動。
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