別人都是怎麼瘦下來的 科學的減肥攻略
本文已影響1.58K人
本文已影響1.58K人
一年三個月減重136公斤,別人都是怎麼瘦下來的?下面跟着小編一起來看下科學的減肥攻略。
一年三個月減重136公斤刷爆整個朋友圈,愛美之心人皆有之,每個人都希望自己的身材是最完美的。但是體重秤上的數字卻很明確的告訴你,你該減肥了。大城市快節奏的生活,造就了人們的不良生活方式,長期的久坐以及宵夜啤酒這些都是肥胖的來源。肥胖不僅會影響你的體型,還會從頭到腳的影響到你的健康,爲什麼別人的身材都那麼好,你就不行呢?下面小編給大家分享個科學減肥攻略。
減肥第一步,限制飲食
1、減少熱量的攝入
很多人看到管住嘴第一個反應的是節食或者限制某一樣食物的攝入,其實這都是不對的,減少熱量的攝入是在每天攝入的總能量中計算的,如果你一下子減少太多熱量的話,那麼身體也會很快的適應,然後就會出現新陳代謝降低的現象,所以最好的方法是每天減少100千卡左右的熱量。
2、改變飲食結構
每次想要吃零食的時候就吃一顆水果,用蔬果來替代一些高脂食物,用一些流質食物來替代日常的膳食,流質食物容易飽腹且熱量會相對較低,吃了可以控制熱量的攝入,但是前提的營養要全面。
3、飯前先喝湯
飯前喝湯可以讓身體有飽腹感,不會吃進去太多的主食,減少熱量的攝入。
4、增加咀嚼的速度
有些胖子吃飯的速度很快,別人都纔開始動筷子他就已經顯吃好了,這種吃法容易不小心就吃太多。細嚼慢嚥不僅可以促進腸道的蠕動,還能增加消耗的熱量,最主要的是,容易有飽腹感。
減肥第二步,增加運動
1、戶外運動
每週做一些戶外運動可以消耗掉體內多餘的脂肪和提高身體的免疫力,但是每次的活動時間最好是在一小時左右。
2、跑步、散步、快走
這三種運動都有利於熱量的消耗,但是前提是做這些運動前要先拉伸,如果沒有拉伸很可能會造成肌肉拉傷,或者造成小腿出現肌肉硬塊的情況,拉伸半小時可以讓你的身體在短時間內迅速進入狀況。
天天控制飲食和運動爲什麼還不見瘦下來?
拼命的運動,運動後有瘋狂的吃,這就是造成你運動減肥不成功的原因,運動重要,但是吃更重要,正確的飲食是保證減肥是否能成功的關鍵。正確的做法是,在運動後人們的食慾會上升,所以飲食注意要清淡,可以適當的攝入蛋白質、碳水化合物、蔬菜和水果等等。
減肥期間管住嘴才能瘦下來 這些飲食減肥技巧要牢記
酵素減肥有效果嗎 健康減肥才能瘦下來
減肥必知的2件事 哪些減肥法最科學
雞蛋減肥怎麼吃才科學
吃什麼減肥最快 來看看瘦子都是如何吃的
運動減肥忽略這4點 會永遠瘦不下
科學減肥的最好方法:科學減肥瘦身方法好身材秀出來
張子楓是怎麼瘦下來的 她的減肥祕訣有哪些
上半身肥胖與下半身肥胖的減肥攻略
5個節食減肥法 懶人也能瘦下來
飲食減肥的技巧能夠讓你變瘦 減肥人羣趕緊用起來
運動都減不了小肚腩怎麼回事 原來這些纔是減肥的真正凶手
多個飲食瘦身攻略想不瘦都難
堅持減肥才能快速瘦下來 快試試這些減肥方法
怎麼才能瘦下來 加上這些方法輔助減肥效果竟然翻了幾倍
怎樣快速減肥瘦身 科學減肥輕鬆瘦下來
減肥明白這7招 忙人也能瘦下來
你減肥怎麼比別人難什麼梗 減肥一日三餐怎樣安排
減肥怎麼樣不瘦胸 瘦身不瘦胸飲食攻略
減肥怎麼減才能瘦下來 正確的減肥方式才能真正瘦下來
怎麼都瘦不下來的原因 這些元兇你都觸雷了嗎
過午不食減肥法 兩週瘦10斤要科學
一天減一斤的減肥方法 堅持下來就能瘦