告別高體脂率和隱形肥胖 你一定要多動
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有些人你看起來身材很標準甚至是偏瘦,但是身體面的體脂率卻很高,我們常稱這類人爲隱形肥胖,那麼對於隱形肥胖該怎麼來減最好呢?
我們都知道體重並不代表什麼,一般以體脂率來定義肥胖。在中國,男性體脂率20%~25%,女性25%~30%被歸爲超重,而男性≥25%,女性≥30%就被歸爲肥胖範圍了。
而如果在體重值標準或者偏輕,但是身體內脂肪的含量卻很高,體脂率達到肥胖標準,這樣的人就被稱爲“隱性肥胖”。
他們還有個特別的名字“泡芙人”,表皮裏面裹的全是脂肪。
2012國民健康報告對全國27個省市近10萬人體側數據分析後發現,在體重正常的人羣中,隱性肥胖檢出率爲39.44%。而女性,由於少運動,肌肉含量小,可能10個有9個體脂比超標。
隱性肥胖如果不及時糾正,30歲之後就會發展成真正的肥胖!
告別高體脂率,隱形肥胖,你一定要多動!
別以爲自己瘦就不需要運動,通過健身讓脂肪減少、肌肉增加,一減一增,不僅改善體脂比,還能讓身材看起來更緊緻勻稱,線條性感哦!
如何高效運動燃燒脂肪?
第一、走路+多動
如果你體重太大,小hi不建議你做上面的任何運動,除了控制飲食外,你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做,只想走路減肥的話,也是可以的。每天保持1個小時的步行,必須是每天哦。因爲走路本身的心率不會太高,只是通過提高能量消耗來減肥,所以需要每天去堅持,變相提高你的基礎代謝。
除了走路之外,你還要多動,例如工作的時候,有機會就多走動走動,上廁所、倒水、出去抽菸等,上班坐公交車時,可以提前一站下車,多走兩步。或者少坐兩層樓的電梯,改爬樓梯等。只要養成多動的習慣,你每天消耗掉的卡路里,也是非常可觀的。
第二、家庭hiit訓練
講到有氧運動,已經有很多的研究表明,hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率,並且對身體的肌肉耐力也會有幫助,可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間,你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。
hiit運動是多個強度不同的動作組成,加入間歇生成計劃。
第三、騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動,有一個國外的組織公佈過一份數據,你只要踩100個小時的自行車,就能瘦10公斤。雖然看着有點不靠譜,畢竟100個小時,每個人的阻力都不同。但是這至少能說明,騎自行車減肥也是一個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的,每次45分鐘動感單車,一週騎4-5次,半個月下來,就能瘦5斤左右,效果真的非常明顯。
第四、慢跑
爲什麼把跑步放在第四呢?因爲小hi覺得,跑步看起來容易,但做起來,堅持下去的動力並沒有那麼強。首先它對於場地的要求比較高,如果說是跑步機的話,其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。如果去室外跑,一個人跑也是比較無聊,至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
而且慢跑的燃脂效果並沒有那麼強,跑步一個小時只能燃燒700多卡路里,但是hiit一個小時,可以燃燒900多卡路,在持續燃脂方面,也是hiit效果更好。
第五、游泳
游泳是一個非常好的有氧運動,但是並不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話,游泳減肥也是一個不錯的選擇。
不過有個事要說明,游泳和跑步不同,跑步完之後你會覺得口渴,對水的需求大,而游泳完之後是會覺得餓,對肉食,碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。
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