運動多久纔開始減脂 不知道會永遠瘦不下
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運動多久纔開始減脂?減肥最重要的目的就是爲了減掉脂肪,那麼做多久的運動纔開始減脂呢?
運動多久纔開始減脂?小肚子上的贅肉和大腿上的肥肉最煩人了,去年買的衣服今年就排不上用場,是不是開始後悔沒有好好減肥了,沒關係,今天小編給大家介紹幾個運動減脂方法,一起來擺脫身體多餘的脂肪吧。
縱橫減肥江湖多年,發現運動減脂的人容易出現兩個極端,其中一種就是認爲運動少於半小時也可以減肥,另一種是每天都堅持跑幾圈然後就坐等體重自己往下降。這兩種運動方法都是錯誤的嗎?
1、每天到底運動多久纔開始減脂?
一般來說,每次的運動量要達到半小時纔開始消耗脂肪,如果你想要減脂肪的方法可以根據自己的情況,逐漸增加運動量,另外,並不是單單靠運動就能減肥的,中午和晚餐的飲食量也要控制,建議中午可以吃飽一點,晚餐吃的早一點和少一點。
那麼是每天的運動量加起來30分鐘還是持續運動30分鐘?從運動消耗的熱量來說,如果你運動的強度一樣,那麼這兩種消耗的熱量也是一樣的,但是如果你的目標是減肥的話,那麼建議你持續運動30分鐘,因爲持續運動30分鐘後,脂肪可以再體內持續燃燒半小時。
2、運動堅持不了半小時怎麼辦
如果沒有過運動的人,每天想要持續堅持半小時的運動是有點困難的,但是我們每天都在成長,今天也許你還是嬌滴滴的小仙女,明天就有可能是叱吒商場的女強人,今天的你有可能是小胖子,明天的你就有可能變成女神。如果剛開始你每天可以堅持10分鐘,那麼就以10分鐘爲目標,一週後增加到20分鐘,然後增加到半小時,就這樣慢慢的增加,堅持一個月就可以完成每天半小時的運動量了。
3、在運動的時候怎麼知道自己身體的脂肪有在燃燒
減肥最怕的就是看不到效果,沒有效果就沒有減肥的動力,但是運動又沒有一個直接的方法讓你看到脂肪是有有在燃燒,那麼要怎麼辦判斷呢?
一個最直觀的方法就是,在你跑步的時候如果你能很清楚的說話,但是已經哼不了歌了,那麼這個運動強度就是最佳強度,如果你還能很愉快的唱歌,那麼證明你的運動強度還不夠。
想減掉脂肪除了運動還不夠,飲食也很重要,下面來看下飲食減脂的方法。
平時可以多吃一些水果,比如香蕉或者蘋果之類的,當我們的身體攝入過多的鹽分,就容易長胖,香蕉中富含的鉀可以降低鈉的水平,防止身體水腫。
1.蘆筍
蘆筍是一種天然的利尿劑,這意味着它會幫助你擺脫多餘的水重,讓你的胃部變得更緊實。它還是一種很好的助性食品,所以,把它添加到你的一日三餐中,它會幫助你得到更美好的性愛噢。
2.藍莓
一直以來,藍莓都被公認爲是一種完美的水果,但是它們真正的功效還一直處於開發中。不過,藍莓最近顯示出了減少腹部脂肪,讓你更加迷人的功效。它們結果的時節並不長,但即便是冷凍的藍莓也具有相同的功效。
3.柑橘類水果
柑橘類水果被證實有助於消化,還會讓你不再脹氣。嘗試把檸檬切片放入熱水中,製作一杯清爽無比的飲料。還可以把檸檬和酸橙添加到沙拉中,沒事的時候吃點橘子。愛上它們,你會增加你的水果攝入量,同時還能幫助你的身體消化食物。想要變得更加健康,更加苗條嗎?那就請吧!
4.雞蛋
雞蛋的蛋白質含量極高,並且還含有豐富的維生素B12,這就意味着它們對於分解和燃燒脂肪具有很強的作用。它們還是不錯的早餐選擇,另外,煎蛋卷的脂肪含量極低,適合午餐食用。
5.綠茶
綠茶對於燃燒熱量具有令人驚歎的作用。所以日常生活中,喝幾杯綠茶可以增加你對水的攝入量,同時還會幫助你迅速地燃燒掉一些食物…你愛上它了嗎?
6.木瓜
木瓜是一種口感特別的美味水果,它們對你來說,可是非常棒的。木瓜不僅富含維生素和礦物質,還能夠分解引發腹脹和排氣的纖維。同時,它還能夠讓你擁有健康,富有光澤的膚質。
7.鮭魚
鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,它能夠實實在在地幫助你消化食物,保持你苗條的身段,並且有助於燃燒熱量。它的口感也極好,我確信你能吃下很多。妙的是,它可以配上很多不同菜餚,你絕不會想到你在吃同樣的菜!
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