忙碌白領的減肥方法
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上班族們利用工作場合,減肥也能變得很簡單。
·找有相同減肥意願的同事,大家在精神和行動上互相支持。
·減肥並非醜事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。
·一天三餐,不要不吃早餐就上班,營養豐富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那麼到了晚餐時間,通常分量會多吃一些,這反而無法有效地達到瘦身計劃。
·攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室,例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。
·在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種慾望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食慾,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應可看出效果。
·面對壓力時,有的人會以吃東西作爲發泄。其實,放下工作,走動一下,這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開,可用無糖分的糖果解饞。
·最好能夠在家裏自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後,利用一點時間散步,不要馬上坐下埋首工作。
工作在外,無法避免到餐館、小販中心和快餐店用餐。一般上,外頭的食物比自己家中烹煮的食物,脂肪與卡路里都會偏高,如何吃得更健康,就必須事前做好“心理”準備。例如:
·先決定好吃些什麼食物,不要靠一時的“衝動”選食物,或是被菜單上的佳餚所左右。
·選擇用餐地點,最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。儘量避免到餐館、快餐店等,因爲這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據這些營養表來選擇較健康的食品。
·避免單獨用餐,找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。
·避免到提供自助餐的飲食場所,這是減肥者的“禁地”。看到那麼多令人垂涎的食物,很難剋制自己不食指大動。
·如果餐館或小販允許,可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。
·可以要求自己的食物用較少量的油烹調。
·無論是中餐或西餐,可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中,你可控制要不要吃或吃的分量,因爲淋在飯上的醬料、咖喱汁、滷汁等,其脂肪含量是非常高的。
除了飲食外,上下班時,也能儘量抽點時間“技巧性”的運動,減少贅肉的產生。例如:
·提早一個站下車或地鐵站,然後步行到工作地點或回家。
·走到同事的座位討論工作事務,減少使用電話。
·選擇爬樓梯,減少使用電梯。
·在桌面上準備低卡路里飲料,就可不必浪費時間買咖啡或茶,可利用這段用茶點的時間走走,活動一下筋骨。
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