這些健身時的尷尬處你有嗎
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健身的時候,也會有一些私密的問題難以啓齒,私教叫你如何克服這些難以啓齒的健身問題。
一沾上“私”字,印象中就帶上了幾分神祕。對於健身房裏的私人教練,人們也充滿了好奇。聘請私教的人都和私教聊什麼,又能從他們那裏獲得什麼建議?器械上雖然標明瞭鍛鍊的部位和方法,可來健身的人還是希望能有個教練在旁邊指導,有問題的時候拉過來問問。可女人最關心胸挺不挺、臀翹不翹,男人最擔心自己風光不再、性能力衰退。當人們不僅僅關心減肥塑型時,這些隱私問題也被帶到了健身房,悄悄提給了私人教練。
■提高性能力從練腿開始
難言度:98度
排在最難以啓齒的位置絕不爲過,即使健身教練大多是男的,以中國人的性格說起這麼露骨的問題也會吞吞吐吐。與健身教練沒三四個月交情的人,是打死也說不出口的,萬一再被懷疑是性無能就更冤了。記者在採訪中瞭解到,男人提出這種隱私問題要比女人保守羞澀得多。
雖然有話口難開,但男性對這方面的幫助是最爲渴望的。私人教練透露,一對夫婦在健身時聽說練腿可以增強性能力後,老婆迫不及待地馬上押着丈夫去練腿了。
中國首批私人教練———青鳥健身中心的鄒俊東教練告訴記者,一般都說人老腿先老,鍛鍊腿部可以促進血液循環,提高心肺功能,最重要的是還可以提高睾丸激素的增長,提高性生活質量。
私教提示:可以採用深蹲的方法,這樣可以調動身上每一塊肌肉,還可以採用兩種特別方法:一是每天早晚各一次鍛鍊肛門控制能力,方法爲保持肛門收縮或擴張狀態6秒鐘,反覆進行;二是妻子或他人將手掌搓熱,貼在丈夫身體腎部。
■擺脫女人般的胸部
難言度:85度
身爲男人卻長了個女人般柔軟和形狀的胸部,實在是不太情願的。鄒教練告訴記者,有這種苦衷的人一般比較肥胖,由於脂肪堆積太多,把肌肉都包了起來。有些人爲了擺脫這種煩惱,拼命練胸肌,由於兩臂使勁不均,很容易練成一個胸大一個胸小,更加難看。
私教提示:減少胸部脂肪最好的方法是做俯臥撐和推胸,與增加肌肉不同的是推胸時重量應爲自己所能承受最大極限的60%,每組應多次推舉,至少在12次以上。每組休息時間要短,俯臥撐如果一開始非常吃力,可以改爲跪臥撐,雙膝跪地,上肢動作與俯臥撐相同。
■老婆肩頭扛臀部翹起來
難言度:79度
女人臀部要翹,其實許多男人也希望自己有個翹屁股,這樣在穿褲子時要美觀得多。流線型不僅是爲女人設計的,男人也同樣想擁有,而使臀部上翹的最好辦法就是增加臀部肌肉含量。
私教提示:負重的深蹲,一開始如果力量不夠可以只扛空槓,不加重量,之後循序漸進,增加槓鈴重量,每一組25個,一次4組,要注意臀部用力。家中沒有槓鈴,可以採取扛人的方法(建議可以是老婆),並應扶着牆來做,以免支撐不住。
■肚子大得看不到腳
難言度:61度
現在挺着啤酒肚、大腹便便的男士越來越多,張先生就因爲肚子過大險些出了車禍。他告訴記者,由於肚子太大,自己開車時常常會影響到方向盤的控制,一次急轉彎避車時,方向盤打到肚子上搬不過來了,虧得對方反應快,不然後果不堪設想。
私教提示:無氧有氧鍛鍊相結合,通過無氧運動減少皮下脂肪含量,通過有氧訓練增加肌肉含量,可採取仰臥起坐、慢跑等方式改變大肚子小腿的鴨梨身材。
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