你的這些健身小習慣 可能會毀了你的健身效果
本文已影響3.19W人
本文已影響3.19W人
可能你每天都在健身,但是效果還沒有別人一週健身兩次的效果好,你可能覺得自己還不夠努力。其實可能只是你的小習慣讓你的健身效果打了折扣,跟着我來看看,你是不是也有這些看似不怎麼重要的習慣。
健身減肥
1.用飲料補充水
飲料
市面上常見的飲料,飽含着大量的糖分和卡路里,在健身房裏一個小時的消耗的熱量,一杯就可以讓你喝回來!在任何日常健身中,只用普通淡水來補充水分是最合適的。如果怕在健身的時候累或者能力不足的話,可以在健身前1個小時給自己補充一些健康的“零食”給自己提供足夠的能量。
2.永遠處於熱身狀態
健身-固定單車
在健身房總看到一些人,在跑步機上或者橢圓機上放個手機,津津有味的開始開電視或者聊天啦!看似來健身來的,其實還不如人家熱身頻率高!大家都知道有氧運動心率達到一定程度纔有能達到減肥的效果。
3.每天過度訓練
健身疲勞
和上面講的相反,有些人屬於比較極端的,每次健身都用盡全力,這段小編深有體會,有個朋友裏有事情一段時間沒有健身,忙完後發現身體變胖啦,不如以前好了,就開始給自己定了一個計劃,每天晚上跑步一小時,在操場上面至少25圈,回來在家裏做30分鐘的有氧,一個月以後看似身體變好啦,但是問題來啦,出現啦尿頻,白天體力睏乏!是的你沒有看錯,其實每天過度健身並不是一件好事情,如果你的肌肉每天出去疲憊痠疼狀態,這時訓練=慢性自殺。還有就是對於增加來說,肌肉的生長不是在你訓練的時候,而是在你休息的時候。健身的時間一般控制在一個小時左右最佳!
4.讓費時間目的不純
健身拍照
你是否見到過在健身房時,總有些女孩子對照鏡子打理頭髮,拍照的女孩,也會看到一些三五成羣的人,坐在力量去大聊特聊的一個兩個小時的人,對於這樣的人,我們不要學。既然來健身來就給自己制定一個計劃表,建議每次一個小時,這樣我們就不能閒逛,來健身的就抱着完成計劃的目的來。
5.每天重複同樣的強度
平板支撐
當說到健身時,緩慢而穩定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間!與其用容易適中的強度水平鍛鍊一小時,不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己,試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。中間你可以休息15到30秒,但是之後就要立即開始下一個階段的訓練。要把這30分鐘100%利用起來。
6.不夠堅持
馬甲線
健身還是要好好堅持,要想有好的效果就要一鼓作氣,每個人的會有惰性,你也應該時常激勵一下自己。要想想沒有多久溫度就要升上來了,不想因爲肉多影響你的穿衣品味,那就要有要麼瘦要麼死的毅力。
每天應該養成那些好習慣 這些習慣能瞬間提升你的生活質量
健康小常識 7個壞習慣秒殺你的健康
啞鈴的鍛鍊方法 配合這種呼吸能保證你的健身效果提升50%
健身沒效果 這些習慣毀了你的健身效果
運動健身增肌方式 調整你的飲食習慣
最有效的瘦子健身增肥計劃 強壯你的身體 更加猛健
咪咕全民健身節開啓 這些健身勵志語錄伴你前行
健身操健身舞減肥效果好嗎 這些你是否都瞭解過
健康飲食習慣 7種錯誤習慣傷透身體
你可能不瞭解這種健身器材 但它可是減脂的利器
健康長壽祕訣 堅持這些習慣可以讓你長壽
這些錯誤讓你健身不見效
男士健身減肥的方法有哪些 這幾個健身項目你值得擁有
如何養成鍛鍊的習慣:正在健身的你須知這些好習慣
有的男士爲什麼健身了卻沒有效果?看完這篇你就懂了
如何培養健康的生活習慣 這麼做讓健康陪你一輩子
健身訓練五個基本步驟 當你開始健身時 必須要認真學習
這些習慣會讓你毀容,你中招了嗎
飲食不規律危害健康 健康飲食習慣讓你減少身體毒素
這些生活壞習慣正腐蝕你的健康!
身體保健 這些年被丟掉的6個養生好習慣
毀身材毀健康的十大時尚習慣
健康養生 13個壞習慣毀了你一生