失眠怎麼辦 總是睡不着吃它就能馬上解決
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很多人害怕黑夜的來臨,因爲會讓自己受盡失眠的折磨,本應該是好眠的時間,自己卻翻來覆去在牀上就是睡不着,更有甚者,眼皮很重,困的很痛苦,但就是難以入睡,失眠不僅會嚴重傷害我們的身體健康,而且還會傷害到我們的心理健康,給我們的生活帶來很大的不便導致形成很多不好的影響,所以說我們要從各個方面注意緩解失眠。
睡眠不足的嚴重危害
睡眠不足,會讓頸動脈血管壁增厚,增加冠心病的風險,而且研究人員通過超聲檢測,發現平時只要少睡一個小時,那麼頸動脈內膜就會增厚0.021毫米,這個看起來微乎其微的變化,長期積累下去,就會導致患上冠心病的危險。
而且睡眠不足非常容易導致心臟病的發生,睡眠與心律失常、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有着非常密切的聯繫。
這一時間段身體處於有夢睡醒和睡醒週期的生理節律,交感神經興奮性升高,心血管活動不穩定,而且很容易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛與心肌梗死。
吃什麼有助眠的效果
1.小米粥
晚餐的時候食物不要吃的太多,喝一碗小米粥是最好的了,小米的營養豐富,而且又比較容易吸收,有助眠的效果。
經常喝小米粥的人,晚上入睡比較快,而且睡眠效果也會很好,經常失眠和睡覺效果差的人可以試一試晚餐的時候喝一點小米粥,把粥熬的濃一點效果會更好。
小米當中含有豐富的維生素,營養價值是比較高的,尤其值得一提的是,小米當中還含有色氨酸,通過代謝能生成抑制中樞神經的興奮度,使人產生睏倦感。
而且這種物質還能轉化成爲具有鎮靜作用和誘發睡眠作用的褪黑素,除此之外,小米當中含有大量的澱粉,吃了以後容易讓人產生溫飽感,從而促進胰島素的分泌,提高進入大腦內色氨酸數量,所以說小米粥是一種不可多得的助眠的食物。
2.蓮子
蓮子味澀性平,有養生安神的功效,在醫書《中藥大辭典》當中可以治療夜寐多夢的情況,而且研究表明,蓮子含有蓮心鹼等成分,具有鎮靜的作用,可以促進胰腺分泌胰島素,使人快速入眠。
睡覺之前,我們可以把蓮子用水煎一碗,加少許的鹽然後服用,或者是可以把蓮子煮熟加白糖食用,蓮子清香可口,有補鋅益脾和安神養血的功效,能快速的使人入睡,每晚喝一碗糖水煮蓮子,有很好的睡眠作用。
3.桑葚
桑葚味甘性寒,能養血滋陰,而且還能補益肝腎,經常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠,取桑葚水煎取汁,然後放入陶瓷鍋內熬成膏,加入蜂蜜適量的調勻儲存,每天晚上服用,效果是非常好的。
4.葵花子
葵花子當中含有很多種氨基酸和維生素,可以調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,睡覺之前吃一些葵花子可以促進消化液的分泌。
這樣有利於消食化滯,有利於鎮靜安神,還能促進睡眠,效果是非常不錯的,葵花子還有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用,睡前吃一點葵花子,有很好的安眠功效,但是不能吃太多,不然很容易會有反作用。
5.燕麥
很多人都喜歡吃燕麥來減肥,因爲燕麥是粗纖維食品,不僅不會發胖而且還會促進排毒,燕麥當中含有一些助眠的物質,因此睡不着的時候我們可以吃一點燕麥,胃暖暖的,而且還能助眠,效果是非常不錯的。
其他有助於睡眠的行爲
晚餐吃一些比較容易消化的食物,不會造成胃腸負擔的清淡食品,並且搭配一些湯水類,可以避免因爲過飽而加重心臟的負擔。
睡覺之前也要避免過於興奮,不要做強度大的運動,避免引起興奮的因素,比如喝茶喝酒喝咖啡等,當感覺睡不着的時候,也要控制好自己的情緒,不要煩躁,讓自己的身心靜下來,有助於睡眠。
除此之外,睡覺之前最好用熱水泡泡腳,或者是按摩一下涌泉穴,可以讓血管擴張,並且促進全身的血液循環,晚上睡覺也會睡得很香。
結語:隨着人們的生活水平不斷的提升,夜生活也開始變得豐富多彩,很多人每天都會狂歡到早晨,但是也有不少人面臨着失眠的危險,經常睡眠足,對我們的身體健康危害可是很大的,所以說我們平時應該想辦法來調節自己的身體健康。
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