巴拉克快樂心理操
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目錄:
第一章:巴拉克快樂心理操
第二章:8個心理暗示告別壞心情
第三章:心理常“糾結” 怎麼辦
物質生活越來越豐富,可是卻有很多太久沒有感受到溫暖,也很久沒有開心的笑過了。心情不好怎麼辦?其實快樂是一種生活態度,下面我們就一看看巴拉克的快樂心理操吧!
巴拉克快樂心理操
從事快樂研究的哈佛大學運動心理學教授鮑瑞爾·巴拉克認爲,快樂並不取決於美麗的容貌、輝煌的事業,而是一種長期的、深層的心理滿足感。這種滿足感又取決於人的基因,有的人先天就傾向樂觀,而有些人卻鬱鬱寡歡。巴拉克教授又認爲,遵循一定的規律,養成良好的習慣,人的性格完全可以改變。他的研究表明,性格開朗、快樂的人都有這樣的共性:瞭解自己,做事遊刃有餘,會生活,有責任心。他推出的“巴拉克快樂”健心操,就能培養這些性格特點,並有助於你走向幸福與快樂;做這一健心操時,你需要保持耐心,循序漸進,切勿驕躁,很快你就會發現令人驚喜的效果。
第一節:明確目標
熱身:巴拉克說:“要想從此快樂起來,必須明確目標,而且要有決心去實現它。”比如說當你想要減肥時,你首先要想到健康很重要,這時香氣四溢的油炸雞塊對你來說,不再是美味佳餚,而被想象成阻塞血管的黃油。要想快樂起來,同樣需要這樣的態度轉變,明確其重要性,下定決心,努力讓自己保持快樂。在一天之初就告誡自己,不管遇到什麼事,都要保持心情愉快。生活中總會有這樣那樣的不如意,關鍵要看我們怎樣對待。
做法:清早起來,就鎖定目標——心情愉快。早起10分鐘,這樣時間寬裕,可以在家中喝杯咖啡,再隨便走走。順便暗示自己,快樂比什麼都重要。
鞏固:每天早上都這樣做,養成習慣。
第二節:珍惜現在
熱身:“有時,我們發愁,並不是因爲眼前出現了什麼麻煩,而總是爲以後的事而憂心忡忡。”巴拉克說,“我現在住的公寓臥室向陽,緊靠林蔭大道,那可是我花了兩年的時間和1200多美元的中介費才租到的。能住在這裏,是我最大的快樂;可一天房東太太竟告訴我,她打算用這房子開一家旅店。我當時聽了,覺得天簡直要塌下來了,到哪找這麼滿意的房子?”
問題來得有點突然,可畢竟沒有事到臨頭,此時此刻,我不正悠閒地坐在桌旁,品着茶,享受着窗外透進來的縷縷陽光嗎?當然若是碰上像車禍那樣的事,就很難做到這麼平靜,但畢竟真正的緊急情況還是少數,也就不必杞人憂天。
做法:出去散散步,看看過往行人,沐浴溫暖的陽光,呼吸青草的芬芳,聆聽孩子們爽朗的笑聲,別去想晚飯該吃什麼,只管眼前,享受現在的分分秒秒。
鞏固:每天留15分鐘,就關注這一刻,享受這一刻。這個訓練在洗碗時或是上班的路上都能進行。
第三節、釋放壓力
熱身:“並不是所有消極的情緒都會令人憂愁。”巴拉克認爲,“實際上,開朗快樂的人面對真正的不幸時,更容易宣泄表達出來。如果你經常爲生活瑣事而煩惱,那可就是跟自己過不去了。”巴拉克指出:當人無所事事時,脾氣最容易變壞,你會很容易去想那些煩心的事。巴拉克建議:忙碌起來,分散消極情緒,會減輕煩惱。若還不行,試試下面的訓練。
做法:我以前不明白,那些喜劇演員遇到麻煩事,怎麼還能照樣演出呢?原來演員們通常都進行一些專門的心理訓練,比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創造的訓練法來調整心理:
1. 把你的煩惱寫出來,或者大體畫出來。
2. 把這些煩惱裝在一個盒子裏,扔出窗外,再痛快地吼上一聲,這些煩惱可能會隨之煙消雲散。
這個方法聽起來有點可笑,但卻是挺有效的,至少它能幫你找出煩惱的原因。況且身體和心理也是相互作用的,做一些體育運動,更能徹底釋放壓力。
鞏固:每週進行一次“情感垃圾大掃除”,清掃掉心頭積壓的煩悶。
第四節:興趣至上
熱身:巴拉克指出:“人們沉迷於自己感興趣的事,物我兩忘時,是最快樂的時刻。”你着迷的事或許是畫畫或是跳舞、登山。只要是你感興趣的事,全身心投入,就會感到無比的快樂。
做法:今晚,放下平日的消遣,寫出你早就想做的事。對於有準備才能做的事,就要定好時間,做好詳細安排;對於馬上就能進行的活動,那就事不宜遲,把整個晚上都用在上面吧!
鞏固:每晚花上1個小時或每週1個晚上或半個休息日,做自己最喜歡的事。
第五節:關愛他人
熱身:“我們尋找快樂,總是寄希望於別人。其實當我們關愛他人、給予別人快樂時,快樂也就在我們手中了。”巴拉克說,“我剛搬進哈佛大學城時,工作單調,週末也極無聊,一個朋友也沒有,孤獨極了。我渴望友誼,渴望朋友的關心與安慰,可卻從沒想到過要給予別人什麼。其實,擁有快樂的人最懂得,在別人最需要幫助的時候,給予關心、同情和鼓勵,自己也就得到了快樂。”
做法:今天就爲別人做20件好事,事情可大可小,對汽車司機道聲謝或是陪同事逛逛街都算。在工作中學會爲別人着想,自己也會獲益。當寫作不暢時,我會換個角度自問:“我要告訴讀者些什麼?”思路頓時開闊起來。
鞏固:每天找出關愛他人的5種方式。每個月花1天時間專爲別人做些事。
第六節:停止抱怨
熱身:快樂的人做事常留有餘地,遇到麻煩時勇於承擔責任,從不怨天尤人。巴拉克指出,埋怨指責或許會讓你痛快上10秒鐘,但是因爲你也身處其中,埋怨反而回把事情弄得無法收拾。
做法:今天就停止抱怨吧,別跟同事喋喋不休發地牢騷,也別爲室友不搞衛生而耿耿於懷,應該想想如何去解決它。比如你的媽媽總愛挑剔你做的菜,那你可以請她到外面吃,可以向她請教,可以把她的話不放在心上,或者乾脆由她來做,關鍵要看如何處理才能更好。
鞏固:向自己挑戰,1星期1天,一句抱怨的話也不說。
第七節:知足常樂
熱身:“我們來做一個試驗,”巴拉克說,“先環視一下週圍藍色的物體,像書、花瓶之類的東西,記住它們的位置。然後閉上眼睛,說出周圍紅色物體的位置。恐怕你一個也說不出來。這說明我們生活當中有很多這樣的‘盲點’,對事物只看到其不足之處,卻忽略了其美好的一面。”
做法:轉變觀念,知足常樂。每天晚飯前,多想一些應該知足慶幸的事,無論事情大小。多做這樣的訓練,心中常存感激,你就會凡事多往好的方面想。
鞏固:每天晚飯吃飯前,數出5件感激上蒼的事。“這些訓練好像有點繁瑣,我有時也會堅持不下去。”巴拉克說,“但煩躁過後,冷靜下來,我仍會繼續進行這套‘快樂’健心操。我覺得我一天天地變得快樂起來,這也正是值得堅持的事。”
8個心理暗示告別壞心情
我們常常無法去改變別人的看法,能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在於別人的罪惡,而在於我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手裏,放棄我們的怨恨和嘆息,美好生活就垂手可得。
第一個心理暗示:注意不要活得太累
常有人感嘆,活得真累。累,是精神上的壓力大;累,是心理上的負擔重。累與不累總是相對的,要想不累,就要學會放鬆;生活貴在有張有弛。心累,使人長期陷於亞健康狀態;心累,會使自己精神不振。
第二個心理暗示:自己的心痛只能自己療
何必爲痛苦的悔恨而失去現在的心情。偶爾的抱怨發泄一下,也是十分必要的,但是無休止的抱怨只會增添煩惱,只能向別人顯示自己的無能,抱怨是一種致命的消極心態,一旦自己的抱怨成爲惡習那麼人生就會暗無天日,不僅自己好心境全無,而且別人跟着也倒黴。抱怨沒有好處,樂觀纔是最重要的。
第三個心理暗示:好心境是自己創造的
我們常常無法去改變別人的看法,能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在於別人的罪惡,而在於我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手裏,放棄我們的怨恨和嘆息,美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活,可是客觀上卻沒有好的生活,其原因是總想等待別人來改善生活,不要指望改變別人,自己做生活的主人。
第四個心理暗示:用心做自己該做的事
人生是如此的短暫,哪人心思去浪費呢?有智慧的哲人曾經說過:大街上有人罵我,我是連頭也不回的,根本不想知道這個無聊之人!“我們既不要去傷害人家,也不要被別人的批評左右,還是按照自己的願望,先踏踏實實學好本領再說。特別是在少年時要全力以赴學本領,不要分心。
第五個心理暗示:極端不可取
有些人常常因爲憂慮過度,而導致自己精神失常;有些人卻因爲麻木不仁,造成自己對任何事情都無動於衷。前者常爲尋找理性而痛苦,因聰明過頭而衰亡,愚蠢的根源在於什麼都懊悔。後者不知悔恨爲何物,整天稀裏糊塗地生活,活着與死去沒有什麼區別。
第六個心理暗示:不要追逐世俗的榮譽
終生尋找所謂別人認可的東西,會永遠痛失自己的快樂和幸福。庸俗的評論會湮滅自己的個性,世俗的指點會讓自己不知所措。爲錢而錢會使自己六親不認,爲權而權會使自己膽大妄爲,爲名而名會使自己巧取強奪。真實的我在刻意的追逐之中,會變成一張張碎片隨風飄揚,世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗,失去了真實。要堅定信心,擁有自我。
第七個心理暗示:別總是自己跟自己過不去
學會自己欣賞自己,等於擁有了獲取快樂的金鑰匙,欣賞自己不是孤芳自賞,欣賞自己不是唯我獨尊,欣賞自己不是自我陶醉,欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信,自己給自己一點愉快,自己給自己一臉微笑,何愁沒有人生的快樂呢?經常要自己給自己過節,學會尋找愉悅的心情。
第八個心理暗示:最重要的是今天的心情
何必爲痛苦的悔恨而失去現在的心情,何必爲莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了,再怎麼悔恨也是無濟於事。未來的還是可望而不可及,再怎麼憂慮也是會空悲傷的。今天心,今日事和現在人,卻是實實在在的,也是感覺美好的。當然,過去的經驗要總結,未來的風險要預防,這纔是智慧的。昨天已經過去,而明天還沒有來到,今天是真實的。
心理常“糾結” 怎麼辦
“糾結”一詞漸漸成爲了現代人的慣用詞語。人們喜歡用“糾結”來表達自己的處境或者心理狀態,這也從側面反映了現代人過大的心理壓力。我們應該如何排解“糾結”的情緒呢?
到底什麼是“糾結”?
第五版《現代漢語詞典》中,糾結一詞解釋爲“相互纏繞”,作動詞使用。從字形上看,糾結是一個極具畫面感的詞彙,它給人們帶來的印象是一團團物體相交糾纏、枝杈重疊的模樣。“糾”與“結”有相同的偏旁部首,“糾”字意爲纏繞,“結”字代表着一種凝聚的趨勢,當“糾”遇到“結”,既纏繞又聚集,怎令人不糾結?
事實上,在生活中,糾結一詞的使用更加廣泛靈活。它可以當動詞,“最近的工作讓我糾結”;也可以當形容詞,如“這個電影情節看起來特糾結”;甚至可以當作名詞,如“竟不知心中的糾結如何排遣”。無論是形容事件的態勢,還是表達自己的心情,甚至是描述一個人的性格,糾結一詞均能恰到好處地滿足人們的要求。
當糾結很紅很強大,有人認爲糾結是來自東方扶桑之地的動漫舶來品,有人認爲是90後新生代製造的潮人潮語。事實上,糾結一詞古已用之,李白詩云“枝枝相糾結,葉葉競飄揚”。糾結今天的爆紅,實是這一詞彙之生命力在千年之後的勃發。
糾結在使用上雖然充滿模糊性,但在表意上卻恰恰可以準確滿足使用者的需要。糾結本意爲“糾纏”,這恰恰是對客觀狀態的一種主觀抽象;今天當人們選擇用以形容自身心態時,糾結讓人們難以言說的心情找到了一個恰如其分的表達,令人一吐心中之鬱結,豈不快哉!
“糾結”中隱藏的心理現象
值得思考的是,糾結在讓今人“一吐爲快”時,潛伏着何種社會文化心靈密碼?從社會心理學角度而言,流行語正是某種社會心理的體現。從“別理我,煩着呢”、鬱悶、再到糾結,人們口中用以表達心情的詞語隨着時間遊走也在漸漸變化。
回望社會前行的足跡,從來沒有這樣一個時代,信息技術發展如此迅猛。每一個人都可以成爲“自媒體”,隨時發佈信息,海量信息充斥着現代人每一寸空間;在這個時代,物質生產如此豐富多樣,“物我”間的邊界在物化社會中悄悄暈染;社會文化多元並進,個體有了充分的自由選擇權利。雖然智者說,智慧和聰明的區別就在於懂得如何選擇,然而當今人們面對諸多誘惑時,如何更智慧,叫人如何不糾結?
面對諸多的選擇與顧慮,面對兩難甚至多難困境,人們在理性與感性、慾望與剋制、道德堅守與缺失、夢想與現實之間掙扎與困惑;人們在歷史與當下,自身與他人之間不斷逡巡、追問。當其時,個體並不必然有疼痛感,而當糾結成爲一種具有普遍性的社會心理標籤,其間產生的價值迷失不能不說是社會之痛。
如何應對“糾結”心理狀況?
事實上,人們會抱怨生活讓自己太糾結,卻不知是想得太多,做得太少;常常迷惑於諸多選擇而左右爲難,卻不曾思忖自己真正需要的是什麼;痛恨不斷在徘徊中受阻,卻不願突破自我。有些時候,遇到煩惱,我們糾結;遇到挫折,我們糾結;遇到不滿,我們糾結;遇到迷茫,我們糾結,人們執着於生活中難以避免的磕磕碰碰,其實都是僞糾結。活在當下,挫折在所難免,以一種陽光心態直面挑戰纔是上選。
拋開種種僞糾結,哪些屬真糾結,又該如何把握呢?曾經有這樣一個故事:一些美國大學生爲反對快餐業對工人的剝削,體現勞動力的價值,發起了禁食漢堡包運動。很快,許多人加入了禁食漢堡包的行列。一段時期之後,人們發現正義之舉造成了適得其反的效果。由於漢堡包銷量下降,快餐企業收益減少,勞動者的境況不僅沒有改善,反而面臨失去工作的困境。
生活百味雜陳,糾結在所難免。多一點智慧和勇氣,把握住自己心中的準繩,仰望星空,腳踏實地,理想的桃花源或許早已在不遠處。
結語:世上無煩惱,庸人自擾之。遇到事情要往好處想,平時生活也要積極一些,不要總是把生活想得一團糟,每一天從睜開眼睛就抱着感恩的心生活哦~(文章原載於《都市健康人》,刊號:2012.03,作者:龍夫,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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