壓力大怎麼辦 20种放鬆法讓你告別壓力
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隨着生活節奏的加快,人們的壓力也隨之變大,雖然說壓力可以增加動力,但是過大的壓力會讓一個人失去信心。今天小編就爲大家推薦幾種可以緩解壓力的方法,馬上去看看吧!
1.享受一次SpA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式,而精油按摩能在放鬆的同時,呵護肌膚,調理身心。選擇SpA時,要留意環境是否安全、衛生、乾淨,如果不想舟車勞頓,最好選擇交通便利的地方。
2.用音樂撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉,換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外,在家敷臉保養時,放點音樂來聽,有不錯的美容效果;如果你自己開車,把頻道調到音樂電臺,比聽交通信息更容易放鬆。
3.接近自然。帶個簡便的三明治到公園吃午餐,找個安靜的樹下看資料或寫策劃案,爲每天經過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。
4.去酒店度假。選擇淡季、非節假日去酒店度假可以有較好的放鬆效果。另外,有許多酒店在“星期日”以優惠價格提供住房,也是不錯的選擇。
5.靜坐。你會發現,在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜,最後你的心靈會完全沉寂下來,讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態。這是一種純粹放鬆的狀態,能減輕你每日的疲勞與壓力。
6.裸睡。 佈置一張乾淨舒適的牀,褪去身上所有的束縛,體驗一下裸睡的舒暢,會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。
7.運動流汗 。運動要循序漸進,不要忽然間做很強烈的運動,如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候,那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20—30分鐘,手臂擺動幅度可大些,走到有點喘、略微流汗後,就能感受運動的好處。
8.閱讀就像談一場戀愛。帶着一本書,彷彿就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發上讀,也可以帶本書到海邊,不必刻意追逐暢銷流行,爲了讓自己有離開壓力的感覺,建議你讀一些與工作完全無關的書籍,甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。
9.重拾二人浪漫。適時地安排兩人獨處,可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶,或是一起去泡溫泉、共享雙人SpA,找個寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方,好好消磨下也不錯。
10.逛市場或花店。被譽爲防癌之母的日本醫學博士莊淑旗,認爲預防癌症最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓祕方,則是去逛市場。“有時心煩,我就去買菜,讓自己的大腦休息,去市場看五光十色漂亮的水果,蔬菜。”
11.看場放鬆心情的好電影。電影院是一個遁逃的好地方。最簡單的放鬆方式,就是找個較舒適的電影院,好好窩一下午吧!
12.去美術館看畫展。這是一個可以花上一整天慢慢放鬆的地方,穿雙好走的鞋,慢慢逛,累了可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。
13.喝杯健康果汁。去市場購買所需的新鮮蔬果,親自DIY一杯活力果汁,喝下去,保證有一種快樂的感覺。
14.用寫作抒發心事。記得擺一本筆記本放在你的牀邊,心裏掛念着什麼就把它寫下來,即使半夜想起什麼,也可以隨時記下,就不用擔心忘記。心裏沒有這些掛念,就容易入睡。
15.舞動身體 。舞蹈不是爲了表演,而是一個人人可以嘗試、放鬆身心的好方式。你可以依照自己的期望,循序漸進,避免參加過於勉強的課程,比如讓自己感到挫敗或跳完後腰酸腿痛。
16.和閨蜜約會。女人一旦結了婚,生活圈往往只剩下孩子與老公,建議你一定要有自己的好友圈,三不五時和“姊妹淘”一起約個會,分享一下女人的私密心事。
17.重拾童心。到動物園看猴子被餵食的搞笑模樣,買個玩具給自己,到山裏面好好地大叫幾聲,讓心裏的小孩活過來,你會更快樂。
18.偶爾小酌一下。酒量與品酒無關,重要的是懂得品味,選個質感好的容器裝酒,用質感好的酒杯來喝酒,再搭配小酒館情歌,可以讓喝酒的氣氛更好。當然,酒勿過量,一小杯就好。
19.不做任何安排過一天。現代生活太強調規劃,彷彿日子只要出現一點空白,就得安排點事情來做。 其實,偶爾不做安排過一天,沒有目標要達成,沒有敵人要打倒,不趕進度、不需競爭……說不定你反而會感覺到特別充實。
20.重新理清生活的優先順序。發現自己的“待辦事情清單”越來越長,幾乎弄不清楚哪些事情是重要的。建議你做每一件事情前想想看:“這是我想 做的嗎”,“這是必須做的嗎”?如果都不是,也許就不該將生命浪費在這件事情上。重新理清生活的優先順序,讓自己清楚地知道,何時該全力以赴,何時輕鬆面 對、順勢而爲。
推薦可以減壓的食物:
1.碳水化合物:富含澱粉等醣類成分的食物,包括米飯、麪條、馬鈴薯、雜糧麪包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素),讓腦部運作順暢,頭腦清明,所以適量攝取碳水化合物,有幫助體內腦神經傳導物質運作。
2.纖維質:壓力容易造成腹部絞痛或是便祕,因此多吃些富含纖維質的蔬果、穀物,能幫助消化系統的運作。另外,全麥穀類也可以促進分泌腦神經傳導物質,提升身體反應。營養師建議每天至少攝取25公克的纖維質,早餐以完整水果取代果汁,全榖麥片也是很好的選擇。
3.蔬菜:多攝取蔬菜,補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以幫助腦部產生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿蔔)等,都含有豐富的礦物質、植物多酚(phytochemicals)、維生素,可以提升免疫反應以及預防疾病。
4.水果:是維生素最佳的來源,可以幫助釋放壓力。另富含植物多酚,爲抗氧化物,可提升免疫反應以及預防疾病。
5.魚類:深海魚類包括鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚等,因爲其含有最大量的Omega-3,可以強化心臟與動脈,並維持身體血管與血液循環方面的健康。
6.乳製品:其中含有蛋白質,可幫助回覆大量消耗的能量。建議選擇低鹽、低脂的牛奶、優格或是奶酪片,以減少身體的負擔。
7.堅果類:因其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質,可補充能量,且含多種礦物質尤其是微量礦物質,可增加抗氧化能力。
總結:上面介紹的幾種可以減輕壓力的方法你都記住了嗎?如果你的壓力大,可以嘗試一下這些方法哦!還有小編爲大家推薦的一些可以減壓的食物,大家在壓力大的時候可以吃一點哦!
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